WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!

oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi

apokalipsa
ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało),

co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem...
szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu dużo jadłem a masa chyba idzie,nieważyłem się już dawno bo niemam wagi...

właśnie może blokada mnie trzyma,czytałem sporo o tym,ale płaskiej raczej niezamienie,bo wodyn raz pisał że podstawowych ćwiczeń sie niezamienia...

suple to na początku krete brałem potem hmb ale to była strata kasy bo mało jadłem a narazie niamam kasy na suple...

plan którym ćwiczyłem jest na wcześniejszej stronie,z pewnością objętość nie była za duża bo tylko 2 serie robiłem na ćwiczenie
a trening trwał około godziny

kilobb hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps sztangą i brzuszki(czyli izolowane) i jednak marne efekty
tylko barki poszły a reszta nic

sprubuje zwiększyć białko w diecie ale niemam z czego za bardzo bo niezarabiam,jem to co jest w domu,a większoć mojego białka to ser i jaja,starsza już narzeka że wszystko jej zjadam

pzdr.

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-10 01:04:42

co do mojego treningu zawsze robiłem podobny:

skos głową do góry 20/16/12/10/8/6
hantlami na płaskiej 12/10/8
pompki klasyczne z obciazeniem 10/10
rozpietki 10/10/

teraz robie :
dociskanie z deski 10cm nad klata: 10/8/6
wyciskanie hantlami na płaskiej : 10/8/6
wyciskanie hantlami na skosie: 8/8/6/6
rozpietki 10/10/10

cały dzień na serze i mleku?! nie dziw sie że brak postępów

tusman mylisz sie jem jeszcze jaja,które mają największą wartośc biologiczną białka :p no i oczywiście owoce i warzywa


Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-10 11:48:23

ale ciągle to samo?! dla mnie to nie realne, nie lubisz ani jednego mięsa?! powodzenia, nie dziwie sie że brak postępów,
chociaż zainwestuj w jakiegoś gainera, są jeszcze makarony, ryże, ale miesą to podstawa w diecie dla mnie

no miesa nielubie ale dam rade zjeść szynke,chamburgera,parówki,kiełbase zwyczajną,śledzia niewiem czy któryś z tych produktów nadaje sie do diety bo kurczaka czy wołowiny niecierpie podobnie jak wiekszość mies.niemam kasy narazie na gainera i inne odżywki

a co do makaronu i ryżu to są podstawą mojej diety(czy pseudo diety...)

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-10 14:32:21

musisz mieć conajmniej 1,5-2g. białka na kg. wagi ciała, węgl. w zależności od rodzaju metabolizmu,przynajmniej 1g. tluszczu -nawet da samego sprawdzienia i usrednienia [aby mieć świadomść] warto byłoby poprzeliczac i skonfrontować w rzeczywistością- nawet jak niewiele da się zmienić-ale zawsze coś mozna.

w treningu na sile bardziej jeszcze niż w masowym jest wazny wlaściwy dobór obciążeń- progres zarówno na poszczegolnych treningach jak i ciągły obejmujące treningi kolejne.


REFLUXXX - może warto by pomyśleć nad treningiem z większą częstotliwością lecz obejmującym jedno, góra dwa ćwiczenia na sesji... z resztą uwag jw.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-10 21:06:38

nie masz siana na odżywki, a obliczyłeś ile by wyniosło twoją matke jak byś jadł mięsa? no właśnie

stary ty sie nei baw w niewiadowo jakie treningi tylko idz do odzywiania, normalna osoba (w sensie normalny tryb zycie) aby utrzymac wage potrzebuje min 0,5g bialka na kg masy aby utzrymac wage, cwiczaca minimum 1g aby nie spalac miesni i poprostu sie nie cofac, aby odnotowac przyrost w miesniach i co za tym idzie w sile to juz musisz miec wlasnie od 1,5 do 2g

twoja dieta obecnie plasuje cie w 0,5-1g, wiec czego ty sie spodziewasz??

nie lubisz miesa a chcesz wynikow?? ciezka sprawa, radze zmienic gusta, a narazie wcinaj ryby, jaja i ten twarog, idz z tym do odzywiania, poaczytaj posty podwieszone i uloz sobie sam porzadna diete a potem wklej w tamtym dziale do sprawdzenia...

w porzo,zwiększe białko(myśle ze rodziców przekonam do kasy na diete:P), tak żeby w miare tanio wyszło,

mój kumpel z którym ćwicze niema wogóle diety czasem nawet nieje nic i rośnie o dziwo no ale pewnie powiecie ze ma mniejsze zapotrzebowanie, więc ok zajme sie sobą...diete wrzuce jutro do oceny(do odżywiania oczywiście)