Z tego co widzę, wszyscy tutaj mają 15-17 lat, więc nie jestem pewien czy to dobre miejsce dla 24 letniego starucha. Trenuję już od dłuższego czasu, ale nie byłem specjalnie w to zaangażowany. Trzeba chyba coś zmienić. Czytam te wszystkie i w każdym właściwie inne głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już napisałem 24 lata, 190cm wzrostu, i tylko 85 kilo (straszny ból, bo za cholerę przytyć się nie da). Podniosę jakieś 100 kg. Poszukałem kilku programów i mam pytanie, czy warto czymś takim ćwiczyć (wole splita, fbw jakoś mi nie leży ale jeżeli sądzicie, że to naprawdę potrzebne to mogę się przerzucić).
Dzień I (podaje czasem orientacyjną wagę ćwiczeń, żeby dało się poznać na jakim jestem poziomie)
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 8 6 4 (zaczynam od 60, kończę na 80kg)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 8 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (30-40kg)8 8 8 8
Sztangietki młotkowe stojąc 8 8 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 8 8
Dzień II
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8
Podciąganie sztangietek w opadzie 10 10 10 10
Skłony ze sztangą na karku 12 12 12 12
Przysiady ze sztangą (50-70 kg) 10 8 8 6
Wspięcia na palce siedząc max max max max
Wspięcia na palce stojąc max max max max
Dzień III
Wyciskanie sztangi zza głowy (50-70 kg) 10 8 6 4
Wyciskanie sztangietek 8 8 8 8
Unoszenie ramion ze sztangietkami 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi (30-35kg) 8 8 8 8
Prostowanie ramion na wyciągu 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 8 8 8 8
I tyle, nie wiem co mam z tymi ósemkami, ale tak naprawdę często robię po prostu tyle ile mogę więc zarówno ilość ćwiczeń jak i ciężary są orientacyjnie podane.
Do tej pory właściwie siłownia była przerywnikiem dla imprez, ale jak zobaczę efekty, to pewnie się to zmieni. Aha, nie jestem wakacyjnym body builderem, któremu zależy żeby się koszulka ładnie opinała. Ważniejsze, żeby to wszystko jakoś ładnie współgrało i żeby rozwój był równomierny. Jak uda mi się przytyć jakieś 10-15 kilo (wiem, wiem dieta ale trochę mi brakuje systematyczności i za często uzupełniam węglowodanami z piwska) i wycisnąć 20 więcej to będę zadowolony.
Z góry dzięki za sugestie i poprawki. Zaznaczam, że mam do tego zacięcie, tylko na razie brakowało regularności.