PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

martwy ciąg na prostych nogach (choć nie są do końca wyprostowane ,ale kolana są zablokowane) atakuje głównie dwugłowy uda więc możesz go zastąpić uginaniem nóg na maszynie, żurawiem (ciężkie ćwiczenie)

pozdro

Ok. dzięki wielkie za radę.Pozdrawiam hej.

Hej wszyskim. potrzebuje pomocy w ułożeniu sobie treningu.mam jestem początkującym. mam gryf prosty, skośny, ławeczke do wyciskania i do brzuszków, hantelki. Był bym bardzo wdzieczny za przykładowy plan. mam 19 lat waze 76kg, mierze 181cm. z góry dzięki...

Usunięty przez - Kong La De w dniu 2008-07-24 12:06:06

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2008-07-24 12:06:53

Witam wszystkich. Trenuję treningiem ACT podanym na pierwszej stronie tego tematu, już szósty tydzień, chcę dojechać do ośmiu i zrobić przerwę. I w związku z tym mam pytanie ile trwać ma ta przerwa ?

ok 7 dni aktywnego wypoczynku

pozdro

Dziękuję za szybką odpowiedź. Od pół roku chodzę też na basen i co drugi dzień biegam ( pon,śr,piąt : siłownia, wt,czw,sob: basen(1 km) + bieganie (3 km)) czy taki cykl treningowy jest ok? Tzn. czy mięśnie się nie zamęczą, czy mają czas rosnąć? Moim celem nie jest masa(choć też by się przydała) ale raczej siła, wytrzymałość, i start w triatlonie (kiedyś. Czy jest to odpowiedni czas by wraz z następnym cyklem na siłowni zacząć brać BCAA?

aminokwasy rozgałęzione są dobrym pomysłem poprawiają regeneracje

Jednak Twoja dyscyplina sportu gryzie się trochę z budowaniem masy bo naprawdę musiałbyś diete mieć bardzo dobrze ułożoną z nadstanem kalorycznym

pozdro

Yh tego ACT chyba się nie da zrobić na domowej siłowni. Mam pytanie do speców. Który trening jest lepszy na domową siłownię FBW czy ACT??

Oba treningi są typem treningu full body jednak w przypadku act tutaj stacji jest większa ilość i przede wszystkim masz tutaj trening obwodowy w przypadku treningu FBW można ograniczyć ćwiczenia do kilku

Ale najczęściej musisz się sugerować sprzętem jaki posiadasz a czy zrobisz ACT czy lekkie FBW to już zależy od Ciebie

pozdro