Odnośnie Split-u

Witam Wszystkich!
Mam pytanie odnośnie Split-u. Zacząłem ćwiczyć tym programem 3 tygodnie temu. Można powiedzieć, że jestem początkujący chociaż w ćwiczeniach jestem trochę obyty (7 miesięcy ćwiczeń i 2 letnia przerwa). Wtedy zaczynałem ćwiczyć obwodami, jednak tego typu działanie jest na siłowni mocno frustrujące (wiadomo- każdy ćwiczy) Teraz jak zacząlem trenować rozpocząłem, od razu od Split-u. Czy ma to jakiś wpływ na wzrost masy jeżeli nie bawiłem się w obwody? Dodam tylko, jeśli chodzi o regeneracje i siłę na treningu jest ok, nie czuje jakiegoś nadmiernego obciążenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Gainer 2 Vitalmax

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost?

pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł

jak trzymasz miske i regeneracja jest to powinno być w porządku tylko że innym systemem trenningu byś zrobił więcej ..

jak lecisz cięzkim splitem to mięśnie sie napewno nie zregenerują
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:18:49

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:20:44

Dodam jeszcze swój plan:
Pon
Grzbiet:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Brzuch

Śr
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch

Pt
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Naramienne:
ARNOLDKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W góre
Brzuch

Oj miche trzymam... przynajmniej się pilnuje. Myśle, że na profesjonalnej silowni FBW-efem ciężko jest ćwiczyć, zawsze ktoś się ftranżoli :} Innym systemem znaczy którym i dlaczego?

Zmieniony przez - jaca_p w dniu 2008-08-05 01:28:52

np.FBW po co ćwiczysz splitem gdzie partie są katowane raz w tygodniu jak mozna cwiczć FBW trenując partie 3razy w tyg z mniejszą intensywnością stale je pobudzając do wzrostu

uzupełnij serie w planie

pozdro

Nie mogę wyedytowac tamtego postu to pisze w nowym:
Wszystko mam po 4 serie po 10,12, zwiekszenie obciążenia ale 8 powt, i znow 10 jak na początku. Nie wiem czy to dobre ułożenie.

Brzuch:

podnoszenie tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15
podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15
nożyce na ławce
skręty tułowia na twisterze?

Aha, jescze przed treningiem jeżdże na stacjonarnym 5 min, obowiązkowo ok 10 min rozciaganie i kilka serii na bardzo malym obciązeniu dogrzewające i po treningu także 5 minut na rowerze. Chyba przez to nie spalam aż tak dużo potrzebnej energii na właściwy trening?


Do Guetta:
Czyli mam rozumieć, że Split-u używają osoby, które mają już okresloną budowę mięśni i skupiają się na dokładniejszej rozbudowie?



Zmieniony przez - jaca_p w dniu 2008-08-05 12:55:31

Zmieniony przez - jaca_p w dniu 2008-08-05 12:58:26

Zmieniony przez - jaca_p w dniu 2008-08-05 13:23:07

Dajcie spokój z ciągłym nawracaniem na FBW. Najlepiej, niech spróbuje obu głownych wersji (split i fbw) i sam zadecyduje, co dla niego lepsze.
Choć i tak split to wg mnie kluczowa droga do sukcesu.

Pozdrawiam.

Jesli split, to tylko taki, w ktorym trenujemy partie miesniowe dwa razy w tyg. i bazujemy praktycznie na samych złozonych cwiczeniach (na małe partie jak biceps czy triceps starczy jedno cwiczenie). Wersja z treningiem partii tylko raz w tygodniu to kompletna strata czasu, no chyba, ze ktos wcina koks, to zmienia postac rzeczy...

Pacjent 17 delikatnie mówiąc, się z tobą nie zgadzam .
szkoda, że na forum przyjęla się opinia fbw lub split 2x każda partia w tygodniu.
jeżeli będziesz chciał podyskutować, to chętnie. Nie pisz tylko o 'wegetacji mięśni', bo tylko ten argument ciąglę słyszę, a nic konkretnego

tutaj generalnie wybór metody treningowej jest sprawą drugorzędną i tak z reguły każdy wybierze taki system na którym się mu lepiej ćwiczy ja preferuje plany full body lub split każda partia dwa razy w tyg co nie znaczy że nie da się zbudować sylwetki na planie dzielonym

Najważniejsze żeby plan był dobrze zaplanowany.

A dobry plan i dobra dieta to sukces bez względu na cel treningu

pozdro