trening do oceny i poprawy

Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6powt.
-wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 8powt.

Drugi dzień:
Plecy(grzbiet):
-podciąganie na drąąku 4 serie 8-12powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
-martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
-uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 8powt.

Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie 8-10powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

TU DZIEŃ PRZERWY:
Trzeci dzień:
Uda:
-przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
-Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6
-martwy cią na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.

Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
-wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt.

Dzień czwarty:
Barki (naramienne):
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt.
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4 serie po 8powt.
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

TU DWA DNI PRZERWY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: niee

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, sztangielki i sztanga

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma żadnych

Zażywane suplementy: obecnie nie zazywam

2 miesiące stażu to troche za szybko na splita

no tyle ze 2 miesiące cwicze na siłce, ale wczesniej w domu robiłem dmowe cwiczenia około 1miesiąca.

to i tak za mało. spilt najlepiej wchodzi jak już dobrze poznasz swoje ciało, spróbuj FBW

No stray jeszcze mi wytłumacz co to jest bo szczerze to cwicze jak widzisz nie długo i jeszcze jestem laikiem....

Wystarczy tylko wykazać się inteligencją i przeczytać podwieszone tematy, a wszystko tam pisze... Jednak, że już tu piszę to proszę Cię bardzo.

Wszystko o FBW (click!)

Proszę Cię bardzo.

zauwarz ze stronka nie hula....

przy takim treningu moze byc aż tyl cwiczen na barki(chodzi o dzień 4)? czy to moze za duzo i jakie w takiej sytuacji odrzucic??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


to poczytaj teraz ma chodzić