BUDOWA CIAŁA - POMOCY!!!

Witam!!
Mam 20 lat ciwcze dopiero pare miesiecy. waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzorstu, lecz nie o to chodzi. ;] Zalaczylem fotke swojej budowy ciała i pewnie jak zauwazyliscie mam
"zapadniete" zebra. Chodzi mi o to czy jak przytyje (bo mniej wiecej juz wyczytalem jaka diete powininem sobie rozpisac ale niestety poki co nie mam kasy zeby ja rozpaczac) czy nadal to tak bedzie widac a moze musze zaczac cwiczyc np miesnie skosne brzucha zeby zredukowac ta wade w budowie? Wiem ze zaden z Was nie jest jasnowidzem ale prosilbym o wyrozumialosc i w miare rozsadne odpowiedze:) Z gory dziekuje:)

I Dzien - bicepsy triceps brzuch
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max

Dzień II - nogi - przedramiona

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 6
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10

Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6
Szrugsy sztangielkami stojąc 12 9 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

Dzień IV – grzbiet (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 9 6 6 6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6 6 6 6
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 6 6 6 6
Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6

Dzień V – klatka - brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 6 3
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

Tak to wyglada ;) ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda? I czy taki trening moze byc dla mnie?

Po prostu ćwicz, nabierzesz mięcha i wszystko będzie ok

A konsultowałeś sprawę z lekarzem???

Generalnie jeśłi złapiesz kilka kilogramów wyglad i estetyka sylwetki znacząco się poprawi.

Po sylwetce widać ze jesteś typowym ektomorfikiem więc podstawą jest dieta nie ma co ukrywać

pozdro

zacznij jesc!

Nie nie konsultowalem sie z lekarzem bo te zapadniete zebra mam po ojcu (pewnie genetycznie przeszly;/) Cwiczyc cwicze (rozpiske mam ze strony trener 24;]) jem duzo ale nie jem regularnie i nie mam poki co kazy na diete (narazie stac mnei na makarony ryz:P)

jak mnie denerwuje jak ktos mowi ze go nie stac na diete

a co

caly czas jesz tylko ryz i makaron?

Zmieniony przez - mcmel w dniu 2008-07-30 18:20:15

A tak wlasnie na marginesie czytalem duzo odnosnie diet na mase jednak na kazda z nich trzeba miec kase;/ Moze to glupie pytanie ale znacie jakas "diete" (specjalnie w cudzyslowiu;]) z domowego jedzenia jak tak to prosilbym co bym musial glownie jesc. (domyslam sie ze makarony ryz piersi z kurczaka bialy twarog)

Nie nie jem caly cas ryz i makraon ale np nie mam kasy zeby codziennie jesc piersi z kurczaka.

autorze jakbyś mieszkał w Danii to mogę Ci podesłać parę kilogramów piersiątek, bo pracuje przy tonowych ilościach cyca.
a swoja drogą to one noie sa aż takie drogie przecież

1kg piersi z kurczka to okolo 15zl, jak trafisz na promocje to bedzie i za 12


jedna porcja 200g to 3zł
worek ryzu to okolo zlotowki
250g surowki to 3zl

pelnowartosciowy posilek masz za 7zl, w najgorszym wypadku, w najlepszym wyjdzie okolo 5zl

powiedz mi przykladowo co jesz na obiad, ja nie wime jak to musi byc tanie

Za 7 zł masz 2 piwa wiec to boli jak masz wydac je na obiad