3 miesieczna stagnacja helpppp :( ?

Mam problem ponieważ od około 3-4 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej w łapie juz chyba od 5 miechów mam ten sam obwód siła też słąbo rośnie , ostatbnio zauważyłem ze nabrałem troszke tłuszczyku ale obwody nadal takie same .

-co 6 tygodni robie tygodniową przerwe od cwiczen

-Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało

-jem 5 posilków dziennie w tym 4 dość spore zawsze o tych samych godzinach ,każdy posiłek pełno wartościowy ,na noc twaróg
i waga ani drgnie(

-moje posiłki opieraja sie głównie na ( ryz ,ziemniaki,owsianka,jaja,piers z kurcaka rozne rodzaje mięs,białko serwatkowe,tunczyk ,twarog,owoce , mleko,ryby,chleb razowy .

Pytanie brzmi jak mam przełamać tą stagnacje i isc do przodu?? i co moze byc tego przyczyną



Zmieniony przez - koksela w dniu 2008-07-29 15:47:17

kiedys czytalem w jakims kifie , czy innej gazecie opis treningu , ktorym Kamil Majek przelaywal stagnacje. dokladnie nie pamietam szczegolow ale glowny sens byl taki ze dobierasz 3 cwiczenia na jedna partie miesni , pierwsze cwiczenie 5 powtozen , zostawiamy spory zapas sily. po kilku sekundach lapiemy sie za inne cwiczenie 10 powtozen. robimy prawie na max. znow przerwa kilku sekundowa doslownie i juz naprawde smiesznie malum ciezarem pompujemy 20 powtozen. jesli mnie pamiec nie myli to polecal to tylko na duze partie( ryzyko pretrenowania) niestety nie pamietam ilosci seri... a ze sprawdzonych to jezeli nie masz co najmniej 2 letniego stazu to sprobuj fbw.

wiem ze nie ten dzial z treningiem ale w sumie problem moze miec zrodlo wszedzie

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2008-08-02 04:16:01

Powodow moze byc kilka, mysle ze powinienes dodac od 200-500 kcal i powinno ruszyc do przodu. Mozesz tez sprobowac trening FBW skoro caly czas cwiczysz splitem. Regeneracja - spisz po 8h ? W zasadzie to chyba najczestsze powody. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-29 15:54:18

spróbuj dodać troche kalori i zmienic trening na całkiem inny, może poprostu twój organizm przyzwyczaił sie do bodzcow jakimi go szokujesz...

na zastój zwykłe mono treca dobre ;] albo zmien trening

aktualnie jestem na cyklu mono+jabłczan od tygodnia ,wczesniej tez taki sam cykl ale niewiele dał, co do treningu to jade splitem bo jest on dla mnie najwygodniejszy często przerabiam cwiczenia liczbe ,seri ,kolejność wyk.. cwiczen wiec chyba to wina jedzenia niz treningu

wklej swoja diete, sprawdzimy czy jest wszystko okej Zdr.

moje posiłki wyglądają tak

I posiłek
jajecznica z 4 całych jajek + 3 kanapki chleba razowego z serem itp
II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc

III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka

IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc

V twarog 150g przed snem

Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , a mięso jajami to jest plan jaki przeważnie stosuje ale nie trzymam sie schematów . PO treningu zawsze pije 40-50 g carbo z serwatką

Zmieniony przez - koksela w dniu 2008-07-29 16:20:46

Nie widzę zdrowych tłuszczy, ba nie widzę w ogóle tłuszczu.

Dodaj do diety oliwę, olej lniany, orzechy. Również omega3 lub tran by się przydało.
Tłuszczu około 1,2 g na kg masy, stosunek kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)

Tłuszczy unikaj jedynie w posiłkach około treningowych.

zdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 16:25:11

Aha zapomniałem dodac ze dość często jem ryby + 3 razy w tyg dodaje 3-4 łyżki siemia lnianego zalewam wrzątkeim i piję

Tylko to siemię of corse ma być zmielone

a ziarna nie mogą być ?? zawsze porządnie je kryzę