potrzebuje pomocy i rady

witam.

mam 19 lat, moim wielkim problemem są grube uda i oponka na brzuchu. ostatnio ostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją opinię? może jakaś rada? byłbym bardzo wdzięczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 86

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11%

Aktywność w ciągu dnia: rwanie malin, wyżej wymienione

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak, czasami piłka nożna z kolegami

Odżywianie: obecnie - napisałem wyżej, wcześniej - troche więcej sie jadło

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poświęcić 2-3h dzienni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% i oponka na brzuchu oO?

no źle moze sie wyraziłem z tą oponką. chodzi bardziej o te uda. strasznie mi przeszkadzają

Skąd wziales to 11% ? :D

pewnie zle zmierzyl i tyle

kurde, dobra, zmierze jeszcze raz i zaraz napisze

15%

ostatnioostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją opinię? może jakaś rada?

To tak:

po 1 nie biegaj na czczo !
po 2 to że poprostu mniej jesz to tylko szkodzisz sobie na zdrowiu bo nie dostarczasz organizmowi tyle kcal ile potrzebuje...
po 3 jesli po 18 nie jesz też źle to nic Ci nie da
po 4 Po 10-ciu dniach widzisz "malutkie rezultaty" gdybyś miał ustaloną diete i wykonywał aeroby nawet 3x w tyg to byś miał o wiele lepsze rezultaty po 7 dniach niż po tych 10-ciu

Rada:

Poczytaj posty podwieszone (m.in te poniżej w moim linku), wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,ułoż porządną diete i zapisz się na siłownie a będzie porządny z Ciebie gość

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-24 09:12:11

Te 15% to też naciągane . Przy takiej aktywności i BMI na granicy nadwagi to 18-20 %BF wydaje się bardziej prawdopodobne.
Podstawa odchudzania to odpowiednia dieta. "staram się jeść mniej" nic nam to nie mówi bo niby skąd mamy wiedzieć ile jadłeś wcześniej? Jedzenie ostatniego posiłku o 18 to zły pomysł, chyba, że kładziesz się spać przed 20.00 - nawet w pismach kobiecych już się nie zaleca chodzenia spać z pustym żołądkiem

dobra to ja teraz wyjeżdżam, wracam 3 sierpnia, ułoże diete i dam do oceny. pomożecie? ;]