plan treningowy

CZytałem te plany ale wolałbym jednak swój własny. Czy jak go wkleje to mógłbyś go ewentualnie zmodyfikować?

Przedstawie swój trening:
Klatka
Rozciąganie ekspandera za plecami
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Pompki klasyczne

Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem
Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
popki z wąskim rozstawem

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
wyciskanie hantelek w siadzie
Cwiczenie z expanderem

Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE
PRZYSIADY
Wspięcia na palce na jednej nodze

Plecy
pompki

Proszę o opinie

trening beznadzieja, radziłbym zacząć jednak trening dla początkujących.

Podaj 5 argumentów na + Twojego treningu i 5 na minus mojego.
Nie bardzo rozumiem tą "lepszość".

Natomiast nie wiem po co nas dalej pytasz, skoro sam zrobisz najlepiej.

A co to jest za cwiczenie "plecy"??
Plecy, pompki i lewarek

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-22 22:09:57

Nie mam drążka i raczej go nie kupie więc odpada ćw nr4
Co jest żle w moim planie?

Czy można zmienić trochę plan dla początkujących

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać)
Na brzuch chciałbym też dodać UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(to chyba na dolne mięśnie brzycha zamiast drążka?)

Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9.
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe
4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń – trudne
6 Prosiłbym o modyfikacje (mam hantle)
7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń – trudne
9) Tutaj też chciałbym inne ćwiczenie.

Prosze o opinie i poprawki
POZDRAWIAM

Sam wprowadziłem te zmiany

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe
4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń – trudne.
6)Wyciskanie sztangielek
7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń – łatwe
9) Uginanie nadgarstków z sztangielką(m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

Czy tak może być?

Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-07-23 16:14:35

przepraszam że tak ciągle pisze ale chce wreszcie zacząć regularnie ćwiczyć a nie wiem czy ten plan jest dobry
Będę ćwiczył takim systemem
Pon trening
Wt areoby
Śr trening
CZw areoby
Pt trening
Sob areoby
Nd areoby

Przez areoby rozumiem jazde na rowerze stacjonarnym od 40-50min.
Może tak być??

PS. Nie wiem dalej jakie ma być ćw. nr.9

W Twoim treningu nie ma ćwiczenia na plecy, które są w końcu połową mięśni tułowia. Plan jest niekompletny, i w ćw. nr 4 nie potrzebnie dublujesz ćw. na brzuch (jeśli to o to Ci chodzi).

Co do ćw. nr 9 sam napisałeś w planie podstawowym, że chcesz wykonywać ugięcia nadgarstków, więc w czym problem?

Ogólnie rozpiska treningowa ok, ale w niedziele daj sobie dzień absolutnego luzu.