Trening na mase...

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile...

Poniedzialek:
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6
-Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6

Wtorek: wolne

Sroda:
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, 12, 12, 10, 8
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12, 12, 10, 8
-ewentualnie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po max powt.

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 12, 10, 10, 8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 12 powt.
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie, 12, 10, 8, 8

Czwartek: wolne

Piatek:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)za kark 4 serie, 12, 10, 8, 8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do klaty 4 serie, 12, 10, 8, 8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie, 12, 10, 10, 10
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12, 12, 10, 10

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

Nog niestety nie moge cwiczyc, poniewaz mialem zlamana noge w kolanie... ;/

Nie wiem gdzie wcisnac BARKI - tu prosze o pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 10 mc

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, wyciag

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

ciulowy plan ulozyles poczytaj moze o FBW serii to zes nawalil ze ja bym sie zajechal

Nog niestety nie moge cwiczyc, poniewaz mialem zlamana noge w kolanie... ;/
Przeciwskaznania medyczne : brak


uloz i wklej FBW uwzgledniajac cale cialo.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 11:13:35

Fbw odpada...

uzasadnij

plan bez nog odpada z tym mozna sie zgodzic jedynie.

to ten plan co napisales tez odpada i co?? a niby czemu odpada jesli mzona widziec

Hah. Zlam sobie noge w kolanie i rob przysiady ze sztanga, zobaczysz jak jest przyjemnie...

haha lol kolo tu cie wlasnie zaskocze mialem w kolanie tez zlamana i prawie 5miechow musialem cwiczyc noge zeby byla sprawna a teraz siepie sobie ostro przysiady na silce ale widze ze ty sie srasz z tym ale ok na poczatku mozesz z mniejszymi ciezarami

ibolek
czekam na uzasadnienie dlaczego FBW odpada, o nagach to napisales tylko ze miales zlamana i tyle,ale kiedy, co na to lekarz teraz etc nic nie napisales, jak masz cos pisac to pisz na poziomie, i w odpowiedni sposob.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 11:41:47

Noge mialem zlamana 2 lata temu.. Lekarz powiedzial ze nie moge przeciazac stawow. Co do FBW nie mam konkretnego wytlumaczenia, poprostu wolalbym trening dzielony.. Dlatego prosze o wyjasnienie co jest nie tak w tym planie i jego poprawe.

Noge mialem zlamana 2 lata temu.. Lekarz powiedzial ze nie moge przeciazac stawow.
tak ci powiedzial chyba 2 lata temu, bez przesady po takim okresie mozesz robic wszystko, z odpowiednim ciezarem.Plan bez nog nie nadaje sie do poprawy.

Co do FBW nie mam konkretnego wytlumaczenia, poprostu wolalbym trening dzielony..
a ja ci mowie ze twoj plan jest przeladowany i bezsensowny, lepsze FBW. Nie ma co tam poprawiac.