Jak się rozciągać żeby miało to sens?

Nieźle jest się rozciągać w gorącej wodzie (38 C, cieplejsza tylko dla kobiet :D ). I nietrzeba rozgrzewki, wystarczy tylko 20 min spokojnie posiedzieć. Polecam, niedawno wypróbowałem na Słowacji :)

Ktoś jeszcze twierdzi, że jest za stary na rozciąganie?

wwwaldek dzięki za ten plan, dzięki Tobie udało mi się w 2 tyg dotknąć wreszcie palców siedząc na dupie na wyprostowanych nogach bez większego wysiłku. Co za przemiłe uczucie.

Czy to ok że przy tych wymachach bardziej czuję opór w nodze podporowej niż w tej, którą macham? :p

Swoją drogą to diabelnie męczące te wymachy. Po serii którą zaproponowałeś (10 razy na każdą nogę w trzech kierunkach) dyszę jak parowóz a pot leje się ze mnie stumnieniami. Dodam, że biegam truchtem 40-50 minut więc kondycji chyba nie mam takiej strasznej ;p

Mam nadzieję że keidyś będę tak gibki jak ten koleś ze zdjęć. Na razie wymachem sięgam na wysokość brody, ale co tam ;)

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-10-22 23:17:35

my takie coś na wf w szkole robimy ale dużo daje

czy ja mam się połamać przy tych ćwiczeniach???????????

A co myślicie o takim rozciąganiu?

Treningi rozciągające Master Kana są według mnie bardzo dobre, w internecie można znaleźć wiele innych filmików z jego udziałem, np. technika kopnięć w TKD.
Z tego co wiem jego głównym założeniem jest na początku pobudzenie układu nerwowego/mięśniowego, aby krew lepiej krążyła i w tym celu lepsze rozciągnięcie. Stąd te wszystkie oklepywania itp.

Witam
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Po przeczytaniu tego tematu zacząłem sie zastanawiać czy poprawnie wykonuje ćwiczenia rozciągające, a konkretnie chodzi o ich kolejność. Głównie stosuje rozciąganie statyczne (czy izometryczne jak zostało tu napisane)i wykonuje je w dumu. MOje pytanie brzmi czy mogę je wykonywac bez wczesniejszego treningu czy biegania? chodzi mi tylko o wczesniejszą rozgrzewkę stawów i mieśni (np krążenia bioder).

Mam również podobny problem co opisany przez KIkka wczesniej i zastanawiam sie czy jest sens wykonywać te ćwiczenia. I jescze jedno czy rozciaganie i gimnastyka zapobiegają schorzeniom kregosłupa jak np rwa kulszowa?

Zawsze musisz się rozgrzać przed rozciąganiem statycznym.

tak wiem i pamietam o tym, ale ten temat trochę mnie przestraszył:) Nie wiem czy taka rozgrzewka wystarczy, bo tutaj pisaliście, że statyczne tylko po treningu i nie na sucho. A w domowych warunkach, to cieżko sie rozgrzać jak na treningu:) dodatkowo dokucza mi ból biodra co zdecydowanie obniża moja sprawnośc przy kopnieciach okręznych. Na początkowm etapie treningów nie przeszkadzalo mi to tak bardzo ale teraz nie mogea przeskoczyc na wyższy poziom bo blokuje mi biodro i boli. I tak mysle czy to nie wina zlego rozciagania po czesci:/ Mam zamiar wybrac sie do lekarza, ale najpierw chcialem zaczerpnąc troche wiedzy o rozciąganiu:)