zbyleq / wyskok masa i siła / blog

szary, komplement od ciebie jest bezcenny :*

a tak było 31 października ubiegłego roku:



film z wczoraj:
http://pl.



ćwiczyłem przy radiu, przy ciągu muza motywująca

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-19 17:55:52

19.08.2008 r.
tydzień 1

TRENING 1 (max effort góra)
A wyciskanie skos ?x5
5 x 56 kg
5 x 61 kg
5 x 66 kg
3 x 72 kg
5 x 61 kg
B podciąganie podchwyt 3x 8
8 powtórzeń
8 powtórzeń
8 powtórzeń
C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10
8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg)
8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg)
8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg)
8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg)
D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15
15 x 83 kg
15 x 83 kg
15 x 83 kg
E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12
12 x 2x(12 kg)
12 x 2x(12 kg)
10 x 2x(12 kg)
6 x 2x(12 kg)+8 x 2x(6,5 kg)

A. skos mam słaby, mogłem walczyć o jeszcze jedno powtórzenie ale dziś robiłem zapoznawczo. Nigdy nie miałem tylu kilo na skosie
B. na styk. brak postępów :/
C. ok. wiosło bardziej izolatorsko, bez odkładania sztangi na ziemię co powtórzenie. Unoszenie bokiem bardzo ciężko. Chyba będę robił pierwsze dwie serie po 12 kg hantel, a kolejne dwie po 10 z przytrzymaniem w górze.
D. chwyt jakby coraz lepszy...
E. pompka

Z wyskokiem dziś beznadziejnie. skakałem ponad 5 cm niżej niż normalnie...

od jutra dieta będzie na 110%, koniec o******lania :D

wydaje mi się czy zarówno przy dolnej fazie siadu jak i martwym zaokrąglasz plecy???

pozdro

Przy dolnej fazie siadu - szczerze nie wiem. Wydaje mi się, że się tylko lekko pochylam.
W martwym jak najbardziej tak - i to jest mój największy problem. No ale maksowałem na 2 powt, żal było tego nie zrobić - teraz będzie RDL więc i postaram się aby plecy były proste.

Powiem Ci że ja jestem leszcz i ciąg zacząłem dopiero niedawno robić na śmiesznych ciężarach ale ja bym się już nie podniósł po takim ciągu kręgosłup by mi strzelił

jakie wykonujesz ćwiczenia na treningu plyo??


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-20 22:34:30

sprint 4 x 40 m
bounding 3 x 6 (na każdą nogę)
vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć)

i
box jump i drop jump
a także start z pozycji sprinterskiej

mam napisane to w planie:P

Poszukam sobie tych ćwiczeń bo jakoś plyo mnie interesuje

A jak reagują na niego Twoje stawy ja nie próbowałem ale kumpel mi mówił że dość ciężku jest trening plyo

pozdro

problem z kolanami zaczął się przed rozpoczęciem plyo...
teraz jest ok, w sumie mam jedno 'ciężkie' dla stawów ćwiczenie - drop jump.
póki nie zrobisz konkretnej siły w siadzie to nie zabieraj się za plyo, szkoda zdrowia. tzn. jeszcze za jakie plyo, bo typowo skocznościowe typu depth jump, drop jump może być mocno kontuzjogenne.

Nigdy się nie zagłębiałem w ćwiczenia plyometryczne ale słyszałem że nie są lekkie , dla stawów moze kiedyś spróbuje choć z moimi kolanami i siłą w siadzie musi duuużo czasu upłynąc

ale za Ciebie trzymam kciuki

pozdro