...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Cześć, właśnie spożywam schab a'la hernegild Taki lekko twardawy wyszedł, czyli dobry. Ogólnie potrawa dobra, taka swojska po staropolsku . Cebulę tak jak mówiłeś, rozpaćkałem hehe ale ogólnie Bardzo dobre. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Dzień 17 (treningowy)
Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy .
Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało.
Wypiska z treningu:
1. martwy ciąg
serie bez kostiumu
225 x 2 (filmik)
http://pl.
245 x 1 (filmik)
http://pl.
w kostiumie:
255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/)
http://pl.
2. Szrugsy
160 x 4
180 x 4
200 x 4
220 x 4
240 x 4
250 x 3
3. Dzień dobry
60 x 4
135 x 4
165 x 4
4. Podciąganie na drążku
0 x 6
10 x 6
15 x 5
5. JEDNORĘKI BANDYTA by Knife
dziś na próbę tylko 20 kg do 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę
6. Brzuch na maszynie
nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów
7. HIIT na rowerku 10 minut
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy .
Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało.
Wypiska z treningu:
1. martwy ciąg
serie bez kostiumu
225 x 2 (filmik)
http://pl.
245 x 1 (filmik)
http://pl.
w kostiumie:
255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/)
http://pl.
2. Szrugsy
160 x 4
180 x 4
200 x 4
220 x 4
240 x 4
250 x 3
3. Dzień dobry
60 x 4
135 x 4
165 x 4
4. Podciąganie na drążku
0 x 6
10 x 6
15 x 5
5. JEDNORĘKI BANDYTA by Knife
dziś na próbę tylko 20 kg do 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę
6. Brzuch na maszynie
nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów
7. HIIT na rowerku 10 minut
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
...
Napisał(a)
mnie sie podoba bardzo,że jest dodatkowy cieżar w podciąganiu
zdrowia i siły!
zdrowia i siły!
...
Napisał(a)
ale s******l ma moc proponuje jakis masazyk na plecy u fajnej kukurynki na pewno z 10kg wiecej bedzie na raz
umieram z pomocą zbyt wielu lekarzy
...
Napisał(a)
Dzień 18 (treningowy)
Witam wszystkich, dziś był dzień najlżejszego treningu w całym tygodniu, także było łatwo i przyjemnie .
Suple:
Tradycyjnie już z rana leucyna 10g, EBOL(2kapsułki), leviathan (2 kaps).Do obiadu EBOL(2 kapsułki) Przed treningiem leviathan (1 kapsułka) i podwójna porcja PrimalEAA (fajny smak, gorąco polecam wszystkim zwolennikom aminokwasów, dodam że na pojedynczą porcję ma prawie 5 gram leucyny). po treningu przełykałem 20 gram leucyny, a do posiłki potreningowego wziąłem ostatnią porcję EBOLa(2 kapsułki).
Jedzenie:
1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych
2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu.
Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek
Trening:
1. Wyciskanie głową w dół
120 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4
160 x 2
2. Wyciskanie w wąskim
100 x 4
110 x 4
120 x 4
3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił)
160 x 3
180 x 3
200 x 2
4. Wyciskanie z zatrzymaniem na klacie i nogami w górze
100 x 6
110 x 4
120 x 4
5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps
maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki
6. Unoszenie hantli bokiem na barki
10 x 15
13 x 15
15 x 15
17 x 10
7. HIIT na rowerku
10 minut
KILKA FOTEK:
Porcja mięsa
Płatki na kiślu
Taka napinka po HIITcie
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
Bic no nawet mi się chciało wczoraj coś uwiesić
Kubazx no muszę kiedyś się skusić na jakiś masaż, może jakiś rekord nowy zrobię
Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-18 21:05:36
Witam wszystkich, dziś był dzień najlżejszego treningu w całym tygodniu, także było łatwo i przyjemnie .
Suple:
Tradycyjnie już z rana leucyna 10g, EBOL(2kapsułki), leviathan (2 kaps).Do obiadu EBOL(2 kapsułki) Przed treningiem leviathan (1 kapsułka) i podwójna porcja PrimalEAA (fajny smak, gorąco polecam wszystkim zwolennikom aminokwasów, dodam że na pojedynczą porcję ma prawie 5 gram leucyny). po treningu przełykałem 20 gram leucyny, a do posiłki potreningowego wziąłem ostatnią porcję EBOLa(2 kapsułki).
Jedzenie:
1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych
2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu.
Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek
Trening:
1. Wyciskanie głową w dół
120 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4
160 x 2
2. Wyciskanie w wąskim
100 x 4
110 x 4
120 x 4
3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił)
160 x 3
180 x 3
200 x 2
4. Wyciskanie z zatrzymaniem na klacie i nogami w górze
100 x 6
110 x 4
120 x 4
5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps
maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki
6. Unoszenie hantli bokiem na barki
10 x 15
13 x 15
15 x 15
17 x 10
7. HIIT na rowerku
10 minut
KILKA FOTEK:
Porcja mięsa
Płatki na kiślu
Taka napinka po HIITcie
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
Bic no nawet mi się chciało wczoraj coś uwiesić
Kubazx no muszę kiedyś się skusić na jakiś masaż, może jakiś rekord nowy zrobię
Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-18 21:05:36
...
Napisał(a)
no ciężary ogromne, szamiesz levithana redukujesz?? chcesz zbic z wagi czy poprostu wyglad poprawić
...
Napisał(a)
Głównie to bezboleśnie zbić z wagi, a przy okazji jak się uda to i wygląd poprawić
...
Napisał(a)
no nie było mnie trochę , wiedzę ze konkretnie jest. jedziesz byku odezwij sie na gg mam sprawę:*
Poprzedni temat
co zamówic?
Następny temat
____________OBWODY :P
Polecane artykuły