TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29

Dzięki Michał, sprawdź mail, bo mam pytanie

Cześć, właśnie spożywam schab a'la hernegild Taki lekko twardawy wyszedł, czyli dobry. Ogólnie potrawa dobra, taka swojska po staropolsku . Cebulę tak jak mówiłeś, rozpaćkałem hehe ale ogólnie Bardzo dobre. Powodzenia.

Hern odpisalem

Dzień 17 (treningowy)

Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy .
Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało.

Wypiska z treningu:
1. martwy ciąg
serie bez kostiumu
225 x 2 (filmik)
http://pl.


245 x 1 (filmik)
http://pl.


w kostiumie:
255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/)
http://pl.



2. Szrugsy
160 x 4
180 x 4
200 x 4
220 x 4
240 x 4
250 x 3

3. Dzień dobry

60 x 4
135 x 4
165 x 4

4. Podciąganie na drążku
0 x 6
10 x 6
15 x 5
5. JEDNORĘKI BANDYTA by Knife
dziś na próbę tylko 20 kg do 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę
6. Brzuch na maszynie
nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów
7. HIIT na rowerku 10 minut

Pozdrawiam i zachęcam do komentowania

mnie sie podoba bardzo,że jest dodatkowy cieżar w podciąganiu

zdrowia i siły!

ale s******l ma moc proponuje jakis masazyk na plecy u fajnej kukurynki na pewno z 10kg wiecej bedzie na raz

Dzień 18 (treningowy)

Witam wszystkich, dziś był dzień najlżejszego treningu w całym tygodniu, także było łatwo i przyjemnie .

Suple:
Tradycyjnie już z rana leucyna 10g, EBOL(2kapsułki), leviathan (2 kaps).Do obiadu EBOL(2 kapsułki) Przed treningiem leviathan (1 kapsułka) i podwójna porcja PrimalEAA (fajny smak, gorąco polecam wszystkim zwolennikom aminokwasów, dodam że na pojedynczą porcję ma prawie 5 gram leucyny). po treningu przełykałem 20 gram leucyny, a do posiłki potreningowego wziąłem ostatnią porcję EBOLa(2 kapsułki).

Jedzenie:
1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych
2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu.
Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek

Trening:
1. Wyciskanie głową w dół
120 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4
160 x 2

2. Wyciskanie w wąskim
100 x 4
110 x 4
120 x 4

3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił)
160 x 3
180 x 3
200 x 2

4. Wyciskanie z zatrzymaniem na klacie i nogami w górze
100 x 6
110 x 4
120 x 4

5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps
maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki

6. Unoszenie hantli bokiem na barki
10 x 15
13 x 15
15 x 15
17 x 10

7. HIIT na rowerku
10 minut



KILKA FOTEK:
Porcja mięsa




Płatki na kiślu




Taka napinka po HIITcie




Pozdrawiam i zachęcam do komentowania



Bic no nawet mi się chciało wczoraj coś uwiesić

Kubazx no muszę kiedyś się skusić na jakiś masaż, może jakiś rekord nowy zrobię



Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-18 21:05:36

no ciężary ogromne, szamiesz levithana redukujesz?? chcesz zbic z wagi czy poprostu wyglad poprawić

Głównie to bezboleśnie zbić z wagi, a przy okazji jak się uda to i wygląd poprawić

no nie było mnie trochę , wiedzę ze konkretnie jest. jedziesz byku odezwij sie na gg mam sprawę:*