dieta na masę do oceny (65kg)

prosze poczytaj to
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Gd\ie kupujesz te platki owsiane bo ja szukalem i owsiane sa tylko w musli a tak to kukurydziane i przeniczne w tesco

Płatki owsiane mozna kupic prawie w każdym sklepie, a już napewno będą w supermarkecie.

koles08 ja nie chce układać nowej diety tylko zmienić kolejność posiłków w tej zrobionej... bo inaczej będzie trochę wyglądało jak trening będę miał o tej, albo o tej godzinie....

Arturo92 - nie jestem pewien czy o to Ci chodzilo, przedstawiam zmiany (z dodaniem czegos od siebie)

a)
I Śniadanie - 8:15
Płatki owsiane
3 bialka jaj + owoc

TRENING - 9:30
Po treningu owoc

II Śniadanie - Po treningu (ok. 11:00)

Ryz/Makaron/Kasza
Chude Mieso/Chuda Ryba

III Śniadanie - 14:00
2 Grahamki
Mieso
Orzechy
Warzywa

Obiad - 17:30
Tlusta Ryba
Makaron/Ryz/Kasza
Warzywa

Kolacja - 21:30
Twarog Poltlusty
Warzywa

b)

I Śniadanie - 7:15
Płatki Owsiane
Mleko
Rodzynki
Orzechy
Jajko

II Śniadanie - 10:00
Chleb razowy
Mieso
Ser
Warzywa

III Śniadanie - 12:30
Ryz/Makaron/Kasza
Tlusta Ryba
Warzywa

Przed Treningiem - 15:30
Chude Mieso/Chuda Ryba
Ryz/Makaron/Kasza
Troche Warzyw

TRENING - 17:15
Bezposrednio po treningu owoc

Potreningowy - 18:45
Makaron/Ryz/Kasza
Chude Mieso/Chuda Ryba

Kolacja - 22:00
Twarog
Warzywa

Ale sie rozpisalem
Mam nadzieje, ze pomoglem
Pzdr

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-20 18:31:10

O to własnie chodziło... Wielkie dzięki. Pozdrawiam. SOG. ;)

nie znam sie na tym :D Ale mysle ze gdybym mial czas to bym przez ta dietke przytyl z 5 kg ;>
posilki sa niezle ;> ale na codzien nie mam takich produktow zywnosciowych hehe.
gadac masa bez diety?:D:P
bylem u znajomego kazal mi jest orzechy plaki owsiane i pestki(Slonecznik lupany)
pomoze cos?:D

Raczej nie. Takie rzeczy sie je, poniewaz maja duza zawartosc tluszczy roslinnych (jednonienasyconych), na mase raczej nie pomagaja.
Mimo wszystko, jezeli bedziesz cwiczyl to i tak masa bedzie przyrastac, tyle ze wolniej. wystarczy, ze bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki co 3-4h. Dieta jest zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen.

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 17:46:32

Witam ponownie. W mojej diecie nastąpiły pewne zmiany:

Na czczo 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody

(jaki powinien być odstęp pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?)

Śniadanie 8:30
Płatki musli -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 10:00
Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Ryż brązowy -> 100g
tuńczyk -> 130g
Warzywa -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g
Warzywa -> pomidor
Po 1 , 1,5godz trening (15:30)

Posiłek po treningowy - okolice 17:00
Zaraz po treningu
5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody
Glukoza 30g
Po 30min
pierś z kurczaka -> 75g
ryż -> 100g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g

lub

ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g

Chciałbym aby ta dieta uległa ponownej ocenie. Coś dodać? Z góry jeszcze raz dziękuje.

witam
nie masz diety a łapiesz sie za krete daruj sobie wykorzystaj potencjał na diecie a o suplach pomyslisz za połroku,(odstep miedzy kreatyna a sniadaniem 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze)

Śniadanie 8:30
Płatki musli -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy

II Śniadanie 10:00
Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g
ryz/kasza/makron+mieso/ryba+warzywa+oliwa
III Posiłek 12:00
Ryż brązowy -> 100g
tuńczyk -> 130g
Warzywa -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g
zamiast orzechów daj oliwe,reszta ok.

Posiłek przed treningowy 14:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g
Warzywa -> pomidor
wiecej piersi reszta ok.
Po 1 , 1,5godz trening (15:30)

Posiłek po treningowy - okolice 17:00
Zaraz po treningu
5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody
Glukoza 30g całkiem zbedna
Po 30min
pierś z kurczaka -> 75g
ryż -> 100g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
oliwe i jogurt wywal zostaw tylko ryz+cyc

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g

lub

ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g
tu dawaj zawsze twarog+warzywa+oliwa

dieta nawet jako taka pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
po treningu tylko ww.złożone+białko twaróg jadaj tylko na noc,szynke,ser wywal(całkiem nie wywalaj raz na jakis czas tak byle nie za czesto) chleb staraj siie zastepowac płatkami/kasza/ryzem