dobry split ?

Trening A
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8
3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12

Barki
1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8

1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

TRENING "B"

Grzbiet
1) Martwy ciąg 12/10/10/8
3) Podciąganie na drążku 12/10/10/8
2) Wiosłowanie sztangi 12/10/10/8

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8
2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8
2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12/10/10/8

Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20

Brzuch
1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

TRENING "C
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) Przysiedy ze sztanga trymana z przodu 12/10/10/8
3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8


1) Wspięcia na palce stojąc 20/20/20
2) Wspięcia na palce siedząc 20/20/20

Brzuch
1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

Spoko rozłóż tylko w tgodniu jakoś sensownie. Ja bym tylko zmienił kolejność martwego z wiosłem.

wyciskanie na skosnej przed wyciskaniem na plaskiej
na barki imo o dwie serie za duzo zwlaszcza ze biora one udzial w wyciskaniu na skosie o szrugsach nie wspomne, masz tyle samo serii na barki co i na plecy, cos chyba nie tak ?
w bicu nie cwiczysz glowy dlugiej

przedramiona daj dwie serie na i dwie podchwytem
w nogach zamiast drugiego cwiczenia dalbym cos na dwuglowe, ew zamiast trzeciego


Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-07-16 19:50:48

Jak da rade to spoko, ja bym nie zrobił 3 wyciskań na dobrym poziomie na tym samym treningu, ale ja to ja

dac rade da, nawet 15serii na bica, tylko jaki tego efekt bedzie...

pozdro,

Trening bardzo dobry ulozyles wg. mnie
Ja bym tylko jeszcze dodal 4s na czworoglowy

dzieki xD staralem sie xD

staz?wiek? trening dobry nie jest, wymaga poprawek.

Brzucha z tego wogole nie bedzie.
Nozki jak u sarenki albo porno modelki:
Dwuglowe - biceps tez cwiczysz nie uginajac go ? Sam MC nie rozwinie ich do konca tak jak trzeba, uzupelnij uginaniem.
Brzuchate lydek - pominales - z tylu miesien z przodu kosc? swietna lydka.
Przedramie - zwijanie w lewo, zwijanie w prawo, sciaganie i przeprost - ty cwiczysz tylko jeden.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-17 02:07:59