Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch):
I KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6
4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6
II TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8-8
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-8
3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8-8
III BRZUCH
1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20
Środa (plecy,biceps,przedramie)
I PLECY
1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8-6
2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-6
3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6
4.Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6
5.Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6
II BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6
2.Modlitewnik 12-10-8-6
3.Mlotki siedzac 12-10-8-8
III PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8-8
Piatek (barki,,brzuch)
I BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8
4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6
5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6
III BRZUCH
To samo co wczesniej
I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii??
Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia . prosze o ocene.
yea..xD