Ćwiczenia na Atlasie "multigym chrom"

Prosze o jakiś rozkład zajęć na tym Atlasie bo ja nie wiem jak zacząć... dziękuję wszystkim. Atlas nazywa się "multigym chrom"

Myslisz ze ktos bedzie szukal tego atlasu i ukladal ci plan? to jestes w wielkim bledzie. Na altasie wiele nie narobisz, niestety, sprzedaj atlas jak masz okazje i kup sztange lawke etc, wolne ciezary przede wszystkim.Nikt tutaj plnow nie uklada.

Nie taki zly ten atlasik. Ale za ta cene mozesz kupic full osprzet silownie w sensowniejszej firmie ;)

no jest niby troszke drogi ale jest świetny... sztange i ławeczke kupuje za 2 tygodnie a na razie chce poćwiczyć na tym tylko ne wiem jak zacząć ile serriii itp. pomóżcie choć troche... prosze...

Znaj łaskę.

Pon.
Klata bic
Wyciskanie siedząc 4x12-6p.
Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?)
Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p

Sr.
Plecy tric
Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p
Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8p
Grzbiety 4x25p
Pompki na poręczech 4xmax
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x 12-6p

Pt
Nogi bary
Prostowanie nóg 10x 12-6p (jak można nogi na atlasie robić
Żuraw 5x max
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 5x12-6p
Odwrotne rozpiętki na butterflay'u 4x12-6p.

Coś takiego ale lipnie to widze.


Zmieniony przez - T-macBF w dniu 2008-07-14 23:03:30

heh no dziękuję... ale zawsze to coś... jak by ktoś miał jakieś jeszcze plany to prosze byście napisali..... dziękuję wszystkim..

a mam takie pytanie a co oznacza "4 x 12 - 6p" ??? i co to są Cieczenia na "grzbiety" , "Zuraw" , "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego".. ???

człowieku wez usiadz i troche poczytaj o ćwiczeniach , przeciez ty przeczytałes tylko jeden artykuł a poza tym co robisz w dziale dla zaawansowanych ? nie majac przynajmiej minimum wiedzy to tylko krzywde sobie zrobisz.

Na tym wynalazku ACT zrobisz. Pozatym, skoro na dniach ma ci laweczka i sztanga dojsc to bedziesz mial full opcje. Rob sobie treningi rozgrzewkoe te 2 tygodnie, jakies przysiadziki, pompeczki itd (trening domatora np), bedziesz mial wszystko to zrob porzadne ACT 3 miesiace. No i jak koledzy radza - przemolestuj wszystkie posty podwieszone w dziale dla poczatkujacych, koniecznie uloz sobie diete w dziale odzywianie i zapoznaj sie z zasadmi bezpieczenstwa i pedantycznej techniki.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-17 23:51:52