OwneD
Off since 01-09-2010 r.
NiEdziEla (17 z 38)
...troche sie zasiedziałem - teraz trza znowu gonic - własnie poszedł banan + GM + 3xWB
Jeszcze aminki + węgle podczas treningu i dzisiaj nózki + HIIT + brzuch.......
pozdro
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
NOGI no.3:
- Przysiady 5x
8x100kg
6x132
6x142
6x152
6x152
- Wyprosty 4x
8x poziom 10
6x11
6x12
6x112
- Suwnica 3x
8x150kg
6x175
6x190
- Wspięcia sztanga 4x
12x100
- Wspięcia na maszynie 3x
brak
Zaraz po treningu w domu:
HIIT
Wrażenia:
.....stare czasy powróciły - dobre czasy - trening udany - nogi spompowane strasznie - zlane potem niesamowicie - wkońcu poczułem działanie WB - pobudzenie,pompa i wzrost energi - to co lubię
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-13 15:28:31
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
po kolejnej godzinie z ahkiem:
Nectar + carbBx
......chwilowo zmieniłem kolejnosć - tj. po treningu (ok.40-50min.) normalny posiłek- po kolejnych 60-80min. suple
Po kolejnych 1,5-2h kolacja.
Znalazłem fajny artukuł o oknie anabolicznym:
.....Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli szybko przyswajalne. Zalecano od 0,8 do 1,2 g/kg wagi ciała. To miało zapewnić wysoki wyrzut insuliny. Jednak najnowsze badania wykazały, że jeśli chodzi o stymulację wydzielania insuliny, jeszcze skuteczniejsza jest mieszanka węglowodanowo-białkowa, najlepiej 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, zmieszane z 0,4 g białka na kg wagi ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 90 kg powinna zmieszać 72 g węglowodanów z 36 g białka i taki napój wypić zaraz po treningu. A po 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Takie są zalecenia dla osób trenujących na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu.......
...od nastepnego tygodnia powracam do starego dawkowania - zaraz po treningu:carb + wpi + bcaa (ew. leucynka)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
When lifting, there is a critical 4-hour anabolic "window of opportunity" that exists. To take advantage of this window, take 1 pack of Animal Nitro within 30 minutes following resistance training.
lub to:
The 4 Hour Window Of Opportunity
You have 4 critical hours to maximize your gains after a workout. Want to know how?
There is a very important aspect of recovery after a workout that is often overlooked but can give you the results you're looking for. It is known as the Four-Hour Window of Opportunity.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-13 19:51:25
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
maniek nie spamuj koledze bo sam jesteś dzieciak tylko ze w skórze męszczyzny!! pozdro luzuj poslady
solar robisz badania wychodzi wszytsko ok jestes zdrowy jak kon, wiec widac ten towar nie powoduje jakis zmian na zdrowiu!!
test prowadzisz nadto przyzwoicie, ja bym dał ci jakies wyróżnienie!1
elo
Masz do mnie jakis problem to wpadnij
do mojego domu, a nie robisz burdel u
najlepszego testera SFD.
Zestaw ok?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44