szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

Piątek: szybkość, skoczność siła specjalna:
1.Rozgrzewka 1000m ok
----------------------------------
2.Skipy na odcinku 20 metrów:
- pół-skip,
- skip A,
- skip B, x2
- skip C,
3.Przebieżka na 75% 50m.
----------------------------------
4.Wieloskoki:
- w dal x20, ok
- wzwyż x20, ok
- zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok
- zajęcze do pół-przysiadu x20, ok
5.Przebieżka na 75% na 50m. ok
6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s - brak, darowałem sobie to juz dzis, zajecze mnie zniszczyly
7. Przebieżka na 75% na 50 m.
8.Rozbieganie 400m. 1000m

Biegało sie dobrze, nogi nadal mocno czuc, jednak puszczaja powoli, po zajeczych czworoglowe ladnie dostaly, jutro ciezki trening wiec sile biegowa sobie darowalem, na nastepnym treningu nie odpuszcze, ogólnie zadowolony.

King89 - nie rob ze mnie zielonego zastanowie się albo wejdzie mięso albo WPC.. od biedy kazeina
czy zmienil bys cos jeszcze?

Wuchta34 - milo ze wpadles, sledze Twoj blog z ukrycia, cele przy moich dzisiejszych wynikach odlegle, Tobie o wiele blizej! a jak Twoje kolana?

pozdrawiam

kazeine bym odpuścił...

już lepiej jaja, musisz sam wypróbować co dla Ciebie najlepsze



WUCHTA

11.07.2008

4*2 + 4*1 zarzut (4*2)x60 / 1x65 / 1x70*2 / 1x75 - lekkie zachwiane
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60
rozgrzewka do MC
5*5 MC 130 / 122,5 / 115 / 107,5 / 100 - 130kg czulem ze co najmniej 3 ruchy w zapasie
drążek 3* 3x5
dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 80x8 /100x4x2 / 100x2x2
dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 80x6 / 100x8 / 120x8 /100x6 / 100x2
3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 37,5 / 40 / 37,5
3*mlotki 8,6,6 12x10 / 15x6x2


czas:105 min

dzis mega duszno, ale cwiczylo sie dobrze, byl zapał.

1.chyba zjade z kg na wioslowaniu dla techniki. w pierwszej fazie ciagne troche z garba. i pytanko wykonywac pwt jedno za drugim czy dopuszczalny jest odp 1-3s po pwt. aby zebrac sily ?
2.z tymi szrugsami bedzie problem, ciezko z miejscem. bede musial cos kombinować, ostatnie dwie serie zmienilem miejsce i wychodzilo takie dociaganie w poczatkowej fazie. zobaczymy za tydzien ;/

pozdrawiam

Długi trening, ciężary całkiem spore U mnie też duszno było, ale trzeba walczyć

Dobre ciezary

Moze spróbuj z rana cwiczyc??
Ja mam rano powera wiekszego niz wieczorem

Coffeina + BCAA + zimny prysznic wcześniej + wiatrak na siłowni + Pełnowartościowy posiłek przed (dodaj łyżkę oliwy z oliwek i będzie moc)


9h pracy a ochota na trening jest, i to duża

ANIMAL - jak sie chce, to duchota żadna przeszkoda nie jest.
Helssing - ja wlasnie z rano kompletnie mocy nie czuje..
King89 - po poludnia co najmniej jedna sypana i jedna rozpuszczalna, obiad solidny,wiatrak jest prysznic wprowadze

ciezary lipa, kiedys bede wielki, silny i ladny

macie pomysl na to wioslowanie?

pozdrawiam.


Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-11 22:29:09

Kolana pozwalają wykonywać ciągi ale przysiadów niestety nie. MAm nadzieję, że kiedyś to się zmnieni.

Pozdrawiam.

na pewno. mam nadzieje ze tak
no i ze Cie kiedys dogonie
co do ciągów, na dzien dzisiejszy wiecej pracy u mnie przynajmniej wykonuje grzbiet, jest silniejszy od nog, np. dzis kiedy nogi byly mocno zmeczone bardzo duzo ciagnal grzbiet, czasami robi mi sie z tego taki ciag na pół prostych nogach..

pozdrawiam

12.07.2008

wersja treningu dwudniowa (trening I + triceps):

3*3 + 2*2 zarzut 50x2 55x1 / 60x1 65x1
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75
rozgrzewka do WL
5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem
przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica 8x180x2
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 22x8x2/ 27x8x2
uginanie 3*8,6,6
pompki na poręczach 6*6 3xwaga ciała / 3xw.c.+5
łydki dwie seryjki rozgrzewkowo


brzuch również jest robiony nie ma go w planie narazie, bedzie dopisany wkrotce.

trening na "zapas" w pon wyjezdzam.w tym tygodniu zdaze zrobic tylko jeszcze jeden trening stad wersja dwudniowa ktora bede cwiczyl od wrzesnia.
ogolnie zakwasy nadal odczuwalne, jednak trenowalo sie dobrze. pierwsze dokładki zaliczone, co do cwiczen uzupelniajac wszystkosie klaruje. po powrocie trening w sobote od nastepnego tygodnia juz normalnie.
nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki..

pozdrawiam