dieta do oceny i pewnie poprawy

190wzrostu 80kg wagi - w razie co
zapotrzebowanie 2804kcal
B/T/W
160/104/307

1śniadanie 9:00
4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa
banan 100g
chleb staropolski 100g
Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g

2śniadanie 11:00
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
serek wiejski 200g
Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g

3obiad 14:00
pierś z kurczaka 200g
ryż 100g
Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g


TRENING
->baton musli

4podwieczorek 17:00
Tuńczyk w pomidorach 100g
ryż 100g
banan 100g
Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g

5kolacja 20:00
ser biały/serek wiejski 200g
Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g

w diecie:
2800kcal
B/T/W
168/71/253

jestem bardzo zielony w tym więc tak z grubsza nie wiedziałem co dać do tej diety sugerowałem sie innymi poprawionymi dietami z froum,
no i licze na to ze nikt za ostro nie zjedzie mojego dzieła ;]

no w sumie dobry pomysł tak zrobie moze bedzie smaczniejsze jak sie te 3 pomiesza dzieki
a ten baton musli to jadłem po treningu od razu zeby glikogen czy coś tam uzupełnićno ale zmienie to na banana

190wzrostu 80kg wagi - w razie co
zapotrzebowanie 2804kcal
B/T/W
160/104/307

1śniadanie 9:00
4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa
banan 100g
chleb staropolski 100g
Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g

dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub kukurydziane, poniewaz chleb nie jest najlepszym zrodlem ww

2śniadanie 11:00
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
serek wiejski 200g
Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g

tutaj daj serek wiejski z chlebem, sniadanie jako pierwszy posilek jest bardzo wazny po katabolizimie nocnym, wiec tam daj te platki owsiane z mlekiem

3obiad 14:00
pierś z kurczaka 200g
ryż 100g
Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g

ryz brazowy przed tren. mozesz dac warzywa bo w sumie i tak malo ich masz w diecie


TRENING
->baton musli

batona wyrzuc, albo proteinowego walnij, jak nie masz to banan dwa a w domu ryz bialy + mieso

4podwieczorek 17:00
Tuńczyk w pomidorach 100g
ryż 100g
banan 100g
Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g

ok, ale tunczyka zamieniaj czasami na swieza rybe

5kolacja 20:00
ser biały/serek wiejski 200g
Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g

dodaj zdrowe tluszcze

w diecie:
2800kcal
B/T/W
168/71/253

jestem bardzo zielony w tym więc tak z grubsza nie wiedziałem co dać do tej diety sugerowałem sie innymi poprawionymi dietami z froum,
no i licze na to ze nikt za ostro nie zjedzie mojego dzieła ;]

spoko ;)

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-09 10:14:28

190wzrostu 80kg wagi - w razie co
zapotrzebowanie 2804kcal
B/T/W
160/104/307

1śniadanie 9:00
4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa
banan 100g
chleb staropolski 100g
Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g

moze tak ?
3 jajka platki owsiane rodzynki mleko olowa

2śniadanie 11:00
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
serek wiejski 200g
Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g

tunczyk makaron/durum/razowy warzywka+oliwka

3obiad 14:00 jak przed treningiem to ok
pierś z kurczaka 200g
ryż 100g
Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g


TRENING

to ma byc po trningu tak ?
4podwieczorek 17:00
Tuńczyk w pomidorach 100g /daj cycka i bedie ok
ryż 100g
banan 100g /daj przed treningiem
Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g

o 20 moze tak
miecho+warzywka+ troche tluszczy

5kolacja :22
ser biały/serek wiejski 200g
Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g

ser twarogowy poltlusty mozesz dodac troszke oliwy
w diecie:
2800kcal
B/T/W
168/71/253

jestem bardzo zielony w tym więc tak z grubsza nie wiedziałem co dać do tej diety sugerowałem sie innymi poprawionymi dietami z froum,
no i licze na to ze nikt za ostro nie zjedzie mojego dzieła ;]

5kolacja 20:00
ser biały/serek wiejski 200g
Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g

dodaj zdrowe tluszcze - co proponujesz na kolacje jako te tłuszcze ???

dodaj np.nasiona orzechy wloskie/pestki dyni, do tego miseczka warzyw i bedzie ok

orzechy włoskie - to mi sie podoba
dzieki ekipa za pomoc teraz mozna robić góre rushmore z torsu

zdrowe tluszcze czyli wlasnie nasiona, orzechy. pozdro

moze być słonecznik ????

Na ostatnim miejscu.. Najlepiej orzechy wloskie/pestki dyni ewwentualnie slonecznika.

Pestki dyni nie sa zbyt drogie a sa ok.

no to lipa bo kilogram kupiłem słonecznika
no ale jak mi sie skonczy kupie te pestki dyni
a ile tego zjeść tak mniej więcej ???? z 50 gram ?

Dokup do tego pestki i orzechy i jedz wszystkiego po trochu.