Mam 14 lat waże 45kg :/, Potrzebuje diete i plan.

Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp.
napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy.
Wielkie dzięki, pozdrawiam!

najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 45kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: być silniejszym

Staż treningowy na słowni: tak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Potrzebuję

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nie zażywam

Witam. Moim skromnym zdaniem jak i wielu innych użytkowników to jesteś trochę za młody na ten sport ze względu na to że jeszcze rośniesz. Na teraz polecam trening domatora i żywienie się wg 10 wskazówek żywieniowych.To na najbliższe dwa lata powinno wystarczyć i być dobrym początkiem przed siłownią. To by było na tyle z mojej strony.

Pozdro

Aimer dobrze ci mówi. Lepiej nie ćwcz teraz na siłce i posłuchaj żebyś potem tego nie żałował.

j/w za młody na siłownie! trening domatora jakies sztuki walki itp jedz wszystko i duzo na diete przyjdzie czas

do krzycho210


mógłbys sprecyzowac swoja odpowiedz (tzn. cyt."posłuchaj zebys potem nie zalowal") bo czesto to widze i niestety tylko sie domyslam dlaczego w mlodym wieku nie powinno sie angazowac w trening silowy, ale nie wiem jakie to ma przelozenie na sylwetke w pozniejszym czasie z gory dzieki za wytłumaczenie

nie chodzi o sylwetke tylko o zdrowie moim zdaniem :P
BASEN PIŁKA KOSZ POMPKI BRZUSZKI BIEGI I DOBRE ODRZYWNIANIE jak narazie pózniej siłka !!

nie jedz wszystkiego staraj sie zdrowo jesc chipsky ograniczaj slodkie pizze takie syfy:P

I co myślicie, że posłucha tak??


jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy i nie schrzanić sobie życia to nie myśl w ogóle w tym wieku o siłowni. . . Ćwiczenia siłowe w tym wieku spowodują u Ciebie nieodwracalne szkody. Schrzanisz sobie kręgosłup, stawy. I będzie tak, że w wieku 30 lat będziesz chodził na rehabilitację zamiast na siłownie Póki co staraj się prowadzić aktywny styl życia(kosz, piłka, basen,tańce), za jakieś 3 lata dopiero na siłownie

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2008-07-09 00:12:10

moze bedzie na tyle nadry i poslucha

PROWOKACJA boze ludzie patrzcie czasem w profile

że też takich matka ziemia jeszcze nosi