Pompa czy zakwasy?

Cześć, ćwicze od roku. Ostatnio eksperymentuje z ćwiczeniami. Trening klatki zwykle wyglądał tak, że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. Ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek.
Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni.
Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo lepszą pompę na klacie niż po całym treningu na siłowni, ale gdy je robie poprostu nie czuje klaty i nie mam zakwasów.

I teraz moje pytanie: Czy to pompa czy czucie i zakwasy mają wpływ na wzrost mięśnia? Jeżeli pompa to chyba zamienie wyciskanie na pompki :P

Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2008-07-08 13:45:39

Zanim kupiłem sztange tez robiłem tylko pompki i zrobiłem na nich duze postepy, niestety z czasem mieśnie się przyzwyczaiły i mimo zwiekszania obciazenia przez dociażanie postepów nie było. Jak się przeżuciłem pół roku temu na sztange to mogę to samo powiedziec co Ty o „przesiadce” na pompki. Mięsnie się adaptuja i mysle ze z czasem nawet dobre SD nie pomaga i fajnie jest gdy ma się rownie dobre cwiczenia które moze je zastapic.

Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu.
Po pompkach ich nie masz, bo mięśnie się już do nich przyzwyczaiły.
Jakbyś teraz zrobił np. 2 tyg. przerwy i później zaczął od pompek, zakwasy napewno by się pojawiły.

Jeśli chodzi o pompę, to powinna być ona jak największa, bo wtedy więcej krwi przepływa przez mięśnie i więcej składników odżywczych się do nich dostaje.
Generalnie im więcej krwi w czasie treningu "przetłoczysz" przez mięsnień, tym lepiej

ale ja sie nie przyzwyczaiłem ...
ogolnie ostatnio miałem co drugi tydzien to regeneracje :P
a pompki zrobiłem tydzien temu w niedziele i wczoraj :P, wiec 6 dni odpoczynku było ;] wczesniej pompek nie robilem :P

masz po pompkach pompke, bo robisz az 15 powtorzen, sporo serii, zapewne krotkie przerwy i dokladnie, bo ciezar niezbyt wymagajacy pewnie.

ale pompa nie jest gwarancja lepszych przyrostow.

glownie jak poprzednicz pompa i zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem udanego treningu. A co do pompek to sa malo efektywne jesli chodzi o mase

chwilowy ... czyli lepiej ćwiczyć wyciskaniem? Ale tak jak mówie wyciskam też zawsze bardzo technicznie ...

Tez to zauwazylem.
Lepiej czuje pompki niz wyciskanie.
Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate.
Wole dipsy.
A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej.
Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. Cos jak dipsy tylko w bardzo pochylonej pozycji do przodu.
Dzis sprawdzilem. Klata boli.





Co do upalow i niecheci do sztangi tez tak mam.
Ostatnio prawie jej wogole nie dotytkam. Robie dipsy, podciagania na drazku, pompki. Sztangi uzywam tylko do przysiadow i MC i mam super efekty. Czasami trzeba sobie odpoczac od silowni.





Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-08 20:24:17

nawet niekoniecznie o to zeby lepiej robic wyciskanie mi chodzilo.

choc ja nie wyobrazam sobie treningu klatki bez wyciskania i/lub poreczy - klasyczne pompki to jak dla mnie byloby za duzo kombinowania zwlaszcza z dodatkowym obciazeniem, pilnowaniem zeby zawsze robic taka sama technika (nie ulatwiajac sobie jakims dziwnym ulozeniem tulowia przy wiekszych ciezarach), itd.

no i mimo wszystko na klate podstawa to jakies wyciskanie i porecze.

Tez tak mysle. Gdyby klasyczne pompki byly cwiczeniem wartym uwagi w budowaniu sily czy masy, to na pewno wiecej osob by je stosowalo.
A co do pytania: czy pompa, czy zakwasy, to byc moze ani jedno, ani drugie. Przez zakwasy rozumiem mikrourazy, bo pewnie o to ci chodzi. Zakwasy masz do kilku h po treningu, a mikrourazy pojawiaja sie zazwyczaj dzien pozniej. Zaleznie od treningu, mozna robic postepy bez mikrourazow, a przynajmniej bez dolegliwych mikrourazow. Tak zwana pompa jest zjawiskiem pozytywnym, jesli nie utrudnia treningu i nie jest celem. A juz na pewno nie jest miernikiem dobrego treningu. Prosty przyklad:
co bedzie Twoim zdaniem lepsze w budowaniu masy
- 4 serie martwego ciagu po 5-10 powtorzen na wymagajacym obciazeniu,
- 5 serii unoszen tulowia w opadzie po 50+ powtorzen nawet bez obciazenia?
Choc to drugie poczujesz bardziej w prostownikach, to nijak sie to przelozy na wzrost masy / sily.

pompa pomaga przy "wczuwaniu" sie w miesien...jesli ktos robi np pompki na poreczach i chce zaatakowac triceps a puchnie mu tylko klatka, to brak pompy na tricepsach daje mu raczej do zrozumienia ze cos zle robi, chociazby temu jest pomocna

Zakwasy to jak sama nazwa wskazuje kwas mlekowy. A czy ma cos wpolnego z mikrourazami to nie wiem.
Co do pompy w pompkach to mi sie wydaje, ze to przez to, ze krew splywa do dolu.

Jest wiele wartosciowych cwiczen, ktorych sie nie robi wiec argument, ze wiecej ludzi by stosowalo pompki jesli by dzialaly jest taki sobie.
DLaczego ludzie nie robia MC, przysiadow, dipsow i podciagania na drazku mimo, ze te ruchy sa najbardziej masotworcze?
No chyba nie dlatego, ze nie dzialaja.