jaki trening i sup-rzeżba

prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram)
jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no i komplecik sup.białka mam jakieś2,5kg,170clenburexin,500g nitro,koncówke glut.co dokupić na nowy cykl a co eliminować zeby powoli dązyć do wymarzonej sylwetki(bynajmniej w 90%)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: ok.100kg rzeżby

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nitrobolon energizer x2 od 3dni ultimate protein,200kap.clenburexin,l-glutamine

siemanito!
posłucham jednak i zastosuje fbw
a ułożyłem go następująco;
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s francuskie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch;
Unoszenie kolan na poręczach 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch;
unoszenie tułowia na drzym skosie 3s
I JESZCZE TAK PRZY OKAZJI CO TO JEST"MILITARY PRESS"
BEDE TAK CWICZYL W PON-SR-SO.
JEST GICIOR?

Waga : 90
Cel treningowy : ok.100kg rzeżby
jestes czarodzijem?

nie zakladaj kilku takich samych tematow!
https://www.sfd.pl/jaki_trening_i_sup...-t419745.html

Dieta dzial odzywianie nikt ci nie ulozy sam musisz.
Trening tak samo, nikt tu nic gotowego nie uklada.

rozpisz cały plan

Wydaje mi się czy umknęły Ci nogi z treningu???


Dieta nie ten dział zajrzyj do odżywiania

pozdro

Po pierwsze sorki za te podwójne wyświetlenie, ale jestem nie najlepiej pochytany na kompie. Teraz już wiem co źle zrobiłem że mam 2 strony...:(
Pon - klatka,
wt - wolne
śr - plecy, biceps, nogi - tylko na linkach
czw - wolne
pt - barki, triceps, nogi - w szczególności uda, nie wyciskam ze sztangą ani z konkretnym obciążeniem

Ale Rion Cię prosił o rozpisanie całego planu...

ok.wziąłem sie jednak za szperanie i czytanie i bardo dużo sie dowiedziałem:}myśle że jak jeszcze 1-2 dni posiedze na tym wypasionym forum to niebede miał zadnych pytań i watpliwościsorki za buble pozdro

Czyli lada dzien wrzucisz plan do wgladu i wtedy smialo do boju z ciezarami.


pozdrawiam

dokladnie tak

witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu.
ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj;
pon-klatka
wyciskanie sztangi w poz.4s-12p.
wyciskanie hantli skos góra 4s-12p.
rozpiętki w poz.4s-12p.
pompki na poręczach 2s-10p.
brzuch
unoszenie kolan w zwisie 3s-15p.
zginanie tułowia na maszynie 3s-15
unoszenie tułowia ławka duży skos 2s do bólu

środa-plecy
ściąganie drążka wyc.górny 4s-12p
przyciąganie końca drążka w opadzie szerokim nachwytem 3s-12p.
odwrotne brzuchy w opadzie 3s-12p
sciąganie wyc.górnego neutralnym-wąsim chwytem 2s-12
czwartek-triceps
triceps
francuskie uginanie ramion leżąc sztanga łamana 3s-10p.
prostowanie ramion górny wyc.nachwytem.3s-12p.
francuskie prostowanie hantla za głowy 2s-10p.
piątek- nogi
przysiady z sztangą na suwnicach 3s-12p.
prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p.
wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p.
uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p.
biceps
uginanie ramion,sztanga stojac 3s-12p.
modlitewnik uchwyt młotkowy 3s-12p.
modlitewnik(atlas)gryf łamany 3s-12p.
brzuch
unoszenie kolan w zwisie 3s-15p
zginanie tułowia na maszynie 3s-15p.
unoszenie tułowia ławka dóży skos 2s-do bulu
z góry dzieki za pomoc

kurde zapomniałem o barkach!
sa one w czwartek przed tricepsem
barki
wyciskanie za głowy sztanga 3s-12p.
unoszenie ramion bokiem hantle 3s-12p.
sztanga wzdłuz tułowia 2s-12p.
unoszenie ramion prostopadle sztanga 2s-12p.

A moze by tak lepiej FBW teraz zamiast splita?