jaki trening i sup-rzeżba

no myślałem nad nim ale nieumiem się przekonac co do efektów tego sposobu bo jestem przyzwyczajony do ostrego treningu.i daremnego w efektachmam zakodowane dozo znaczy dobrzei jak mam to zmienic? bo czasami cwicze na klate 15serjia w przerwach miedzy nimi nogi na maszynach. jak wychodze z siłki to mam zawroty w łebie i na zygi mnie bierze

co do reszty tj

DIETA oraz suuple

https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html 

siemanito!
posłucham jednak i zastosuje fbw
a ułożyłem go następująco;
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s francuskie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch;
Unoszenie kolan na poręczach 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch;
unoszenie tułowia na drzym skosie 3s
I JESZCZE TAK PRZY OKAZJI CO TO JEST"MILITARY PRESS"
BEDE TAK CWICZYL W PON-SR-SO.
JEST GICIOR?