nOwYs / Dziennik treningowy - ostra massa i siła

Wykonujesz za dużą liczbę serii tzn na plecy, nogi, barki , klatkę wystarczy po 12serii w 3 ćwiczeniach.

Na małą partię wystarczy 10serii w 2 lub 3 ćwiczeniach.

Wlasnie z klatka chce zmiejszyc bo za duzo 6 serii zrobie 4 serie po 8 powtorzen i jak zrobie te 4 serie po 8 powtorzen to zrobie 5 dajmy na to z 5 kg wiecej i tak bede sie przerzucal bo te 6 serii to za duzo i to odczuwam ze mi nie idzie albo zrobie te 6 serii a na skosie juz zdycham i nie moge zrobic normalnym ciezarem 4 serii tylko musze mniej dawac z tym jest do bani a reszta jak najbardziej mi wchodzi dobre polaczenie tylko tam w poniedzialek dodalem jeszcze do klatki rozpietki hantlami a w piatek krzyżowanie linek wyciągu w staniu i jest ok. Ale jednak jak sie cwiczy to widac co idzie a co nie i powiem Ci ze pewnie ku Twojemu zdziwieniu wszystko ladnie wchodzi musze jakies foty porobic czy cos hehe

A i wlasnie apropo nog w sobote wywalilem jeszcze Skłony tułowia na maszynie w siadzie bo to by bylo 5 cwiczen a tak jak robie przysiady z uginaniem nog na maszynie w siadze to fajnie wchodzi a potem ide na suwnice a na koncu lydeczki i fajne wchodza nozki nie powiem :)

Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-07-05 21:49:02

Pisałem juz u Cuteboya i u Ciebie napisze

duze partie 12-14 serii
małe partie 8-11 serii

to jest wystarczająca ilosc

Cieszy mnie Helssing , że przekazujesz kolegom rady sugerowane przez innych

To jest prawda nie ilośc tylko jakość...

Wporzadku cieszy mnie to ze chcecie mi pomoc ale jak np ja tak robie jak teraz to przeciez to nie wplynie na mnie negatywnie :) Zawsze robilem tak jak napisal Helssing ale teraz po prostu chcialem sprobowac czegos nowego juz chyba na poczatku pisalem :) Porobilem tym planem juz troche i sam widze co wywalic a co nie, co zmniejszyc itp co dodac i mysle ze to nic zlego ze chce sobie tak robic :)

No cóż z Twoim doświadczeniem nie wypada mi dyskutować.

Powodzenia.

Oj tam zaraz sie nie obrazaj :) Wiem ze ty masz spore doswiadczenie i nie bez powodu wygladasz jak wygladasz chcialbym osiognac kiedys to co ty :) Wiem ze chcesz mi to przetlumaczyc ale jakos mam poprostu chec sprobowac takim planen, ale tak na powaznie sie spytam czy jezeli na mniejsze partie masz wiecej serii itp to co grozi jakims niebezpieczenstwem ?? Masz duze doswiadczenie wiec mysle ze mi odpowiesz bo powaznie nie wiem

Relacja z poniedziałku:

Klata:
Płasko 4 serii po 8 powt.
8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg
Skos 4 serie po 8 powt.
8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Pompki na poręczach 3-4 serie max powt.
8x, 7x, 7x, 7x
Rozpiętki hantlami 4 serie 12 powt.
12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg

Plecy:
Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt.
12x, 11x
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt.
12x 60kg, 12x 60kg, 9x 60kg, 10x 60kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt.
12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt.
12x 5kg, 12x 5kg, 12x 5kg, 12x 5kg

Relacja z środy:

Barki:
wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt.
wyciskanie na barki:
12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg
unoszenie sztangielek:
12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg
I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii
Szrugsy 4 serie po 10-12 powt.
z przodu:
12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg
z tyłu:
12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg

Biceps + Triceps:
Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta
12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg
Wyciąg (tricpes) uginanie ramion
12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg
Biceps sztanga łamana
12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg
Francuskie (triceps)
12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg
Biceps chwytem młotkowym
12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg
Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt.
8x, 8x, 8x, 8x
To jest 1 seria a takich 4

Jutro wyjeżdzam na wakacje wiec nie bede cwiczyl zrobie sobie regeneracje po powrocie bede dalej prowadzil dziennik pozdrawiam wszystkich śledzących moj dziennik