co kupic po kreatynie?

Witam, skonczylem cykl kreatynowy (olimp 300 tabs) + uzupelnialem diete "na oko" bialkiem z ostrowii (juz skonczylem paczke), poprostu rozpuszczalem w wodzie, kiedy wiedzialem, ze jem cos niskobialkowego. Unikam cukrow i tluszczy, nie mam okreslonej diety, lecz staram sie jesc zdrowo, szamam duzo serka wiejskiego i ryb, na silke chodze ~ rok, 3-4 razy w tygodniu, efekty w miare. Teraz moje pytanie brzmi, co kupic po cyklu kreatynowym i bialku, jaka odzywke polecacie , bo teraz 2 tygodnie jade "na sucho". Aha, mam 18 lat 1,93 m i tylko 74 kg :/ Ale teraz jem wiecej niz potrzebuje moj organizm wiec mysle, ze sukcesywnie bede przybierac na wadze, myslalem nad gainerem, ale duzo jem i boje sie o nadmierny tluszczyk. pomozecie? dziękuję

tak, wydawanie kasy na tribulusy byłoby napewno glupota jeśli brak choćby jednej kalorii- bo ona -ta jedna jedyna- może rozwój masy wstrzymac

Ułóż sobie porządną dietę i dopiero później myśl o jakichś odżywkach, teraz IMO nie ma sensu, nie wiesz nawet jakie masz zapotrzebowanie.

jesli jesz wystarczająco dużo to gainer bedzie niepotrzebny. zrob miesiac przerwy od kreatyny i znow rob cykl.
mozesz dodac rowniez boostery tlenku azotu(z aakg w skladzie)

oblicz swoje zapotrzebowanie nie musi to byc jakos co do kalorii
jest to wazne abys mogl dodac gainera
cykl kreatynowy mozesz rozpoczac po odczekaniu czasu jaki trwal twoj pierwszy cykl
mam nadzieje ze zczailes cos
pzdr rk

tak wiem, ze musze odczekac po kreatynie na kolejny cykl, dlatego pytam jaka odzywke w tym okresie mam brac, obliczylem zapotrzebowanie na kolorie wychodzi mi ok 2900, jezeli jestem w domu to tyle lub troszke ponad zawsze staram sie przyjmowac, jezeli caly dzien jestem poza domem to ciezko z tym bywa

to bialko/gainer i pasuje
albo jezeli masz taka mozliwosc bierze jedzenie w pojemniki

zalezy czy masz tendencje do nabierania smalcu, czy nie?

to jest dosc powazna kwestia

ja bym jeednak wybrał jakiegoś bulka, gdzie skład biłka do węgli jest 1:1

i skupił się na diecie

odczekał 4-5 tygodni i walił następny cykl kreatynowy

jak masz kase, mozesz pozwolic sobie dodatkowo na jakies No-Boostery.

mam tak 60-80zl,
wiesz ciezko powiedziec, bo gdy bylem dzieckiem mialem 10 kg nadwagi (dieta jak dziecka batoniki lody pizza przejedzanie sie-wiadomo), z czasem gdy roslem, a odbywalo sie to bardzo szybko (az mam rozstepy na plecach) to tak,ze teraz mam 10 niedowagi (74 kg) przy wzroscie 193cm, wybralem sie na silke rok temu przy wzroscie 1,88 i wadze 64 kg !! teraz jest juz lepiej, ale nadal widac moja niedowage ( starzy wciskali mi nawet anoreksje )
Takze w rok przytylem ~ 10 kg uszczeszczajac na silownie, na powaznie zaczalem patrzec co jem, jak zaczalem przyjmowac kreatyne, wiec stosunkowo niedawno, zamiast batonika to wole serek wiejski wszamac, ale poki co jakos nie widac odkladajacego sie tluszczyku, a mysle , ze ostatnio przyjmuje wiecej nizeli potrzebuje

mam taka prosbe, jestem (prawie) calkowicie zielony, jezeli chodzi o nazwy tych odzywek, bulka bilka nic mi nie mowi :(

myslę,że najlepiej będzie jak rozsądnie i stopniowo zaczniesz podbijac ilość kalorii, szczególnie z węgl.
może w tym celu zamiast ostrowi wrzuć bulka... i jak dawaleś -przykladowo- 50g. ostrowii to teraz daj 100g.
w tym celu jednakże musiałbys przeznaczyc troche wiecej $.
ale zanim weźmiesz tą możliwość pod uwage zastanów sie gdzie i w jakij postaci mogłbyś ww. składniki węgl. szczegolnie i białko jeszcze wrzucić.

W tym przedziale cenowym możesz zakupić sobie AAKG w przerwie pomiędzy cyklami kreatynowymi, ale w takim wypadku dodatkowe kcal musisz dostarczyć z samej diety, bo na bulka nie wystarczy raczej

tak, tylko, że aakg bedzie nieprzydatne jeśli dieta nie będzie wlaściwa, a w tym bardziej juz bulk pomoże.
zraeszta zaznaczylem, odpowiednia kolejność postępowania