Trening najlepiej split...

Witam na początku maja wznowilem treningu pierwszy miesiac act, Drugi miesiac plan mass ze strony michaila jednak robiony źle bo zamiast wszytsko pod s1 czyli pionowo robilem poziomo mimo to i sila i masa poszła wiec jest ok. I teraz tak nie wiem czy sie w to bawic i zrobic ten sam plan po treningu tyle że prawidłowo? Czy coś innego? Preferowałbym chyba split bo tak ćwiczyłem zawsze i dobrze mi sie tak ćwiczy. Moim celem jest masa ale i z naciskiem na siłe. Prosiłbym o podanie linku do jakiegoś planu bądź ułożenia czegoś dla mnie... Plan ktorym ćwiczyłem jest tu http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=32 prosze kogoś u ułożenie czegoś na podstawie tych ćwiczeń mi sprawia to duże problemy o ile dieta i suplementacja to sprawy dla mnie dość proste o tyle trening to czarna magia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z tym ze mialem przerwe i na bierzaca cwicze jakies 2 miesiace i jest ok.

Uprawiane inne sporty: czasami pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana na skos poziom sztanga sztangielki obciążenie.

Dieta: Jest ok.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: po cyklu cm3, po regeneracji mam juz aakg + mzb chela

Spokojnie damy rade. Planu co prawda nikt nie ulozy ale pomozemy. Wejdz w post riona , czerwony u gory dzialu i znajdz odpowiednigo pod Twoj sprzet plan. Pozniej w razie pytan pytaj.


pozdrawiam

Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie:
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie <- to może też bo w poprzednim planie też robiłem młotkowy no chyba że wg Ciebie można to jeszcze wykorzystać? BO przyjemnie sie ćwiczy tym młotkowym :)

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Moge dodac jeszcze rozpietki na skosnej?
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie <- wczesniej mialem wyciskanie siedzac ale to moze byc
2) pompki w podporze tyłem 4 serie <- zamienic na cos innego nie lubie robic pompek tyłem.

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie <- moge zza barków?
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max?
Powtórzenia to byłoby 12-8 progresja przerwa między ćwiczeniami myśle że 30-60sek miedzy partiami 90sek

Brzuch to planuje albo a6w albo zwykłe brzuszki po treningach np. Pon brzuszki sroda uginanie nog (nogi poza ławka) pn brzuszki

Póki co wykminiłem takie coś czekam na modifikację ew. na zatwierdzenie przez specjalistę :)
Pn
Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) rozpiętki na skośnej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max?
Powtórzenia to byłoby 12-8 progresja przerwa między ćwiczeniami myśle że 30-60sek miedzy partiami 90sek
I jak jest oki?

Pn
Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytempodciaganie sie na drazku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) rozpiętki na skośnej 3 seriewywal
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) prostowanie ramienia zza głowy 3 seriewyciag, lub hantel ale nie francuskie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serieuginanie lezac,chyba ze nie masz prasy do nog to zostaw tak jak jest
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max?

Reszta ok.

Pn
Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) rozpiętki na skośnej 3 serie wywal
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie wyciag, lub hantel ale nie francuskie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie uginanie lezac,chyba ze nie masz prasy do nog to zostaw tak jak jest
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max?

Reszta ok.
Bery ale w wcześniejszych postach pisałem że nie mam drażka więc musze dać coś innego mam tylko sztange sztangileki obciążenie i ławke skos/poziom.

pomórzta

poprawił bery89

jeśli nie masz sprzetu o który pytał zostaw tak plecy jak są

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 16:54:48

sogi poleciały jeszcze tylko co dać zamiast tego 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie?? bo miało nie byc fransukiego wyciskanie hantelek pompek tez nie chce. Prostowanie ramienia w opadzie może?

Może być

pozdro