Jaki plan na pompki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 189

Witam !
Mam 14 lat i chciałbym mieć trochę większą klatę :P
Mógłby ktoś sporządzić mi trening na cały miesiąc ?
Ogólnie bez odpoczynku wyciskam tylko 15 pompek :(

Z góry dzięki

[img]http://img.userbars.pl/127/25358.gif[/img]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening domatora i git

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

I ćwicz całe ciało, a nie że tylko pompki...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tu poczytaj o ćwiczeniach, na dole masz gotowe, całe plany.

Zajrzyj też do działu "Trening w domowych warunkach", tam chłopaki pomogą

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5148

chyba chodziło mu ile ma robić serii i ile dni w tyg ćwiczyć...
ćwicz 3dni w tygodniu
rób 3s. na maxa pompek w dni treningowe
w dni NT nie robisz pompek czaisz?

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

EVF

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 975

Vice_Lord2

nie zdziw sie jak zada pytanie o co chodzi w NT

NT-nie treningowe

no i tak jak pisał kolega wyżej trening domatora

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

"Co należy zrobić po upadku?
To, co robią dzieci: podnieść się."

...

Sicu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 189

A ile gdzieś tak pompek dziennie ?

[img]http://img.userbars.pl/127/25358.gif[/img]

...

Sicu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 189

Sory za pomyłkę...
Co to są te serie ?

Zmieniony przez - Sicu w dniu 2008-06-29 21:48:58

[img]http://img.userbars.pl/127/25358.gif[/img]

...

Dickmaster

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 368 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3202

troche sie załamałem xD

Serie robisz 3- czyli robisz 3 razy pompki, raz do zmęczenia, odpoczywasz chwile drugi raz, i potem trzeci.

Nie rób sylwetki, nie zaczynajsie w to bawić xD, bo potem to tylko koszty dieta dieta, karnet i tak idzie

Nie zakładaj niepotrzebnych tematów, masz opcje szukaj.

Nawet 100 tabletek mety nie zastąpi dobrej diety!!!

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 17217 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 86319

Idealny temat dla Ciebie;

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Sicu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 189

Jestem EKTOMORFIKIEM chociaż nie do końca :P

Wiek [14]
Waga [46]
Wzrost [170]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (Uprawiam sport "Parkour")

[img]http://img.userbars.pl/127/25358.gif[/img]

...

wariatsaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 286