fredzia/blog/¤¤¤¤malymi krokami do celu¤¤¤¤

hej za namowa obliques zakladam tego bloga
bede w nim opisywac swoja calkowicie amatoska walke o super fitnesowa sylwetke licze na wasze rady w diecie i treningu.

wiek 18
wzrost 162cm
waga 59kg(bylo 53 ostatnio a ogolnie najw 72kg)
talia 68
pas(boczki) 76
biodra 91
udo 56
lydka 33

trening:
moj wlasny z 4kg#2 na calosc, 60min, 3"tydz
nie mam dostepu do silowni i nie mam sprzetu ale w tym miesiacu zakupie to co mi obliques doradzila
hiit na rowerku 3"tydz
aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne

dieta:
bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy)
bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke)
ww: warzywa, platki, kasze,

dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow

cel
celem jest odtluszczony, wyrzezbiony bzrzuch i mocne umiesnione nogi, rzezba ramion i duzy odstajacy tylek

Oj fredzia, fredziado boju!
Poniedziałek, nowy tydzień, więc czas zacząć walkę z samą sobą, ale walkę która będzie Ci dawała satysfakcję!

Nie oczekuj efektów od początku,
bądź cierpliwa
stosuj porady speców a będzie siii

od boku

Witaj.

Co do treningu - to się wypowie Obi.

Z diety wywal nabiał (oprócz jajek).


Dużo pracy przed Tobą. Ale nie jest tragicznie. Masz źle bieliznę dobraną i na zdjęciu wygląda to tłuściej niż jest.

Życże powodzenia i wytrwałości. Będę śledził Twoje zmagania.

i ramie

oki. a co do zrodel bialka to jakie zostawic i 2g/kg czy wiecej?

Witam

jw

Melko, ser OUT

jedynie utrudni Ci formowanie sylwetki.

Zastanowił bym się nad CKD
I nie obcinał bym tak raptownie kalorii

Jeżeli HIIT to nie aeroby

IMO zrobił bym Alfa Cardio (czyli rozgrzewka +HIIT +aero)

Odżywka białkowa była by tutaj pomocna (WHEY) jako dostarczenie szybko przyswajalnego białka najlepiej rano i po treningu

Zainwestuj $ w dobrej jakości WHEYA np kaizein )


2g KMC wystarczy (jeżeli liczysz tylko zwierzęce)
Czas pokaże co dalej

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-29 12:01:56

King to, ze sam robiles CKD nie oznacza, ze kazdy powinien I co dalej po CKD, tycie ponowne?
Kolezanka ma czas na spokojna redukcje i moze i powninna jechac zbilansowana. Po drodze moze ja zmienic na LC lub cyklicznie zmieniac ilosci wegli jak zajdzie potrzeba. Wszytsko spokojnie i bedzie ladnie.

King, przy tym BF można spokojnie zacząć od samych aerobów, a mocniejsze "zabawki" zostawić na koniec .

Izabelka, a Ty znowu te cykliczne węgle .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-29 12:07:40

co do ckd to moglabym sprobowac tak nawet od jutra bo mialam juz doczynienia z niskoww i nie bylo zle.

a po tym treingu alfa... to aeroby ile czasu mam robic?

i jak myslicie dlugo bede musiala na ckd ciagnac?

Obli tak, i jednak LC na redukcji jest idealne.
Ale oczywiście to IMO

Byłem na zbilansowanej, nisko ww, i nisko tłuszczowej.

najlepsze efekty na LC (CKD ))


Radek nie przesadzajmy, nie ma zbytnio otłuszcoznej sylwetki, więc jeżeli kondycja jej pozwoli może spokojnie HIIT robić.

O korzyściach z HIIT nie muszę Ci pisać.
Pozatym komu się chce kręcić na rowerku 60min


Frendzia jak pisze że miała już do czynienia z LC i pozytywnie wspomina nie widzę powodu by nie miała zastosowac podobonie.

Z odpowiednim treninegiem osiągnie zamierzony efekt.


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-29 12:13:51

oki. to od jutra sproboje ckd, tylko jest jakis trening ktory moglabym robic w domu na ckd?

i co to jest LC?