hej za namowa obliques zakladam tego bloga
bede w nim opisywac swoja calkowicie amatoska walke o super fitnesowa sylwetke licze na wasze rady w diecie i treningu.
wiek 18
wzrost 162cm
waga 59kg(bylo 53 ostatnio a ogolnie najw 72kg)
talia 68
pas(boczki) 76
biodra 91
udo 56
lydka 33
trening:
moj wlasny z 4kg#2 na calosc, 60min, 3"tydz
nie mam dostepu do silowni i nie mam sprzetu ale w tym miesiacu zakupie to co mi obliques doradzila
hiit na rowerku 3"tydz
aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne
dieta:
bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy)
bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke)
ww: warzywa, platki, kasze,
dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow
cel
celem jest odtluszczony, wyrzezbiony bzrzuch i mocne umiesnione nogi, rzezba ramion i duzy odstajacy tylek