Dieta do oceny^^

Nom to zacznę od tego, ze mam 15 lat 180 cm i 64 kg wagi :) Nie trudno sie domyślić ze chciałbym trochę przytyć... A oto moja dieta ( chciałbym wiedzieć czy jest dobra?)
10:15 ryż 100g + jogurt
11:00 gain bolic 70 g
13:30 150-200 g fileta z kurczaka + 100 g ryżu
14:00 gain bolic 50 g
17:00 120 g makaronu + 120 g sera białego
20:00 400 g mleka + płatki + banan
22:45 100 g ryż + jogurt
23:10 gain bolic 90 g

Do śniadania ***nij sobie 2-3 jaja, przed i po treningu kawał mięcha, w trakcie dnia możesz też tune, na kolacje ze 100g twarogu i z bilansem białka juz nieco lepiej

więcej białka by się przydało

Aha i pierwszy posiłek dlatego tek póżno bo wiadomo, jak każdy w wakacje chce się wyspać

zgadzam sie wiecej białka

A co radzicie dodać żeby białka było w sam raz?

To co lubisz: drób, ryby, wołowina, jaja...

twaróg przed snem zamiast gain bolica. rano ryż ja sobie tego nie wyobrazam - daj platki i jajka.

Tran, oliwa z oliwek, olej lniany => mało tłuszczów, chyba, że masz ich ok 1,2 g/kg masy ciała?

Zamist jogurtu mogą być po 2 jajka(żeby białko było ok)? A co do tego tłuszczu to szczerze mówiąc nie wiem

ekto endo?
Co się rzuca w oczy w Twojej "diecie":
- brak dobrego źródła tłuszczu, np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, etc.
- białko słabej jakości 1 posiłek z mięsa, a reszta to albo coś mlecznego albo gainer!
- gainer na noc, i posiłki po 20 bogate w węglowodany to najlepszy sposób na zwiększenie masy tłuszczowej, chociaż to też zależy czy jesteś ektomorfikiem czy endomorfikiem?
- brak warzyw!

2 jajka nie załatwią sprawy, w posiłku, powinny być min. 3 (jesli to ma być źródło białka)

proste że jest ekto