Dieta do oceny^^

W wieku 15 lat rozpoczyna intensywny wzrost, to że mało waży nie świadczy że jest ekto. Braki w diecie, skoro tyle waży i pyta o dietę masową. W tym czasie i tak będzie dysproporcja wzrost/waga.

Już tak namieszane jest ze nic nie wiem Nie no tak na serio to chyba jestem ekto bo z tego co widze mam poważny problem z nabraniem (jakiejkolwiek) masy^^ To jak dieta ma braki to w takim razie pomożcie mi ja uzupełnić (czyt. Dopisać coś od siebie)

Więc usłyszę odpowiedż;p?

Przyjmij wartości dla ekto:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jak wyliczysz przeczytaj jeszcze tu:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zerknij na poprzednie posty.
Ściągnij sobie ten program:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Tam ładnie to uporządkujesz, a jeśli będziesz miał wątpliwości to , znów wtedy zapytaj.

Do śniadania ***nij sobie 2-3 jaja, przed i po treningu kawał mięcha, w trakcie dnia możesz też tune, na kolacje ze 100g twarogu i z bilansem białka juz nieco lepiej