Trening 4 dniowy na MASĘ do sprawdzenia i oceny. Proszę o uwagi

To wszystko stałymi ciężarami bez progresji ?

A czego nie?

Noi chyba klatki mi nie kopnie jak będę wyciskał tylko na skośnej :/

A myslisz, ze jakie cw jest najlepsze na mase klatki? Wlasnie wyciskanie na skosie... Plaska w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki.

A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie górne partie.

Mozesz podciaganie zamienic na wioslo sztanga, ale moze tez zostac tak jak jest

Przypomniało mi się że kiedyś ćwiczyłem właśnie takim full body ale to na samym początku przez wakacje zrobiłem 10 kg :> (tamte), ale czy full body nie jest czasem dla początkujących ?

Czy jest dla poczatkujacych? Tak oczywiscie ze jest dla poczatkujacych, ale zaskocze cie bo doskonale sprawdza sie na kazdym etapie kulturystycznej kariery FBW polecane jest rowniez zaawansowanym wyjadaczom

zdr.

Ok dzięki na pewno skorzystam ale jeszcze 1 pytanie - ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy nie powinienem mieć jakby 2 treningów i zmieniać na przemian?

Odpowie ktoś?

Ok zapodam teraz moją propozycję treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie, na końcu kilka pytań. A więc tak :

Zamierzam ćwiczyć tym treningiem w PON-ŚR-PT

1. przysiad 3 serie
2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
6. Pompki na poręczach tyłem 2 serie
7. Unoszenie hantli w bok 2 serie
8. Wspięcia na palce 2 serie

A teraz pytania
- "5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie"
Czy zamiast tego mogę robić jakieś inne ćwiczenie na biceps np sztangielkami bo boli mnie nadgarstek jak ćwiczę prostym gryfem a nie mam łamanego?
Rozgrzewka ? Przerwy między seriami ?
Jeżeli do każdego treningu dodam rozgrzewkę (1 serię mniejszym ciężarem) to wyjdzie mi trochę długi trening, a chyba założenie tego treningu to jak najkrótszy czas wykonywania.
I ile czasu mają trwać przerwy między seriami ? 60 czy 120 sec?
Ilość powtórzeń, ciężar ?
Ilość powtórzeń ma wynosić standardowo 10-12, przy czym ciężar ma być na tyle duży żebym nie mógł zrobić już kolejnego powtórzenia po tych 12 ?
Ilość treningów rutyn treningowych i martwy ciąg
Czy nie lepiej byłoby ułożyć 2 treningi A i B ? i ćwiczyć nimi na przemian ? Jak ma się sprawa z martwym ciągiem, czy nie powinienem go dodać do mojej rutyny treningowej (przecież przysiadu i mc nie powinno się robić na jednym treningu).

To się rozpisałem
pamiętajcie że to co tu napiszecie może posłużyć innym osobą w przyszłości, jeżeli nie masz pojęcia, nie mąć innym w głowie i nie odpowiadaj.

fifekx

dalej sie krecisz jak sloik?
szkoda,ze kompletnie nie wziales sobie do serca tego,co miales przeczytac.


"przecież przysiadu i mc nie powinno się robić na jednym treningu"

a kto tak powiedzial? ty mozesz smialo (z palcem w dupie) robic.


pozdrawiam.




Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-29 12:35:12

A może ktoś odpowiedzieć na resztę pytań ?
A to poprawiona rozpiska :
1. przysiad 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Wyciskanie płasko 3 serie
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie
7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie
8. Unoszenie hantli w bok 2 serie
9. Wspięcia na palce 2 serie

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-29 18:20:33

Sprawdzi ktoś ten plan ?

1. przysiad 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Wyciskanie płasko 3 serie
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga
7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie
8. Unoszenie hantli w bok 2 serie wywal
9. Wspięcia na palce 2 serie

Ok, a w tego typu treningach mam ćwiczyć progresją 12-10-8 czy stałym ciężarem ciągle ? Aha, i w jaki sposób robić rozgrzewkę? Po serii rozgrzewkowej mam zrobić odstęp 2 minutowy przed właściwą serią czyn nie ?