Trening 4 dniowy na MASĘ do sprawdzenia i oceny. Proszę o uwagi

fifekx

napisze krotko:

jesli rzeczywiscie jestes fighterem(K-1 dumnie wpisales w ankiecie),to taki podzial treningu jest zwyczajnym nieporozumieniem.

trening calosciowy full body lub stary,sprawdzony split z podzialem na dwie czesci.
3-4 x tygodniowo.
musisz sie zdecydowac:czy chcesz byc spuchniety,czy sprawny?

pozdrawiam.

ja bym na trica francuzy walnął

K1 uprawiam w klubie tylko dla rozrywki i przyjemności, nie wiążę z tym przyszłości a zależy mi na dojechaniu jeszcze tych 10 kg, potem wezme się za rzeźbę :) Dopiero po takim "zabiegu" wezmę się poważnie za k1 gdyż w tym sporcie ważna jest sprawność fizyczna i warto mieć jaknajmniej bf przy jaknajmniejszej wadze bo wtedy jest poprostu łatwiej :) A tak pozatym to kolesie ważących 75 kg u nas w klubie napewno na oko ocenilibyście na 90 :)

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-25 15:33:22

Czy może mi ktoś przybliżyć dlaczego trening na masę typu fbw miałby być lepszy od splita? Aha, i jeszcze jedno pytanie, o co chodzi w tym podziale na 2 części w splicie, o to że 2 dni górne 2 dni dolne mięśnie ? Prosiłbym o przykład takiego treningu rozpisanego. A moja siłownia to sztanga z obciążeniem 160 kg, ławeczka regulowana, sztangielki 30kg, drążek, steper i rowerek. Niechciałbym się zabardzo zatłuścić dlatego pytam o ten fbw :), ale głównie zależy mi na dużych przyrostach mięśnia bo i tak potem będe wycinał, więc bez tłuszczu się nie obejdzie chyba :)

Dlaczego FBW lepsze?
- Czestsze dostarczenie bodzca do miesnia
- Krotki intensywny trening
- Najciezsze cwiczenia powodujace najwiekszy 'wyrzut' chormonow anabolicznych na kazdym treningu
- FBW jest nastawione na maksymalny przyrost suchej masy.
- Wiecej w arcie o FBW

zdr.

A czy mogę Cie prosić abyś pomógł mi ułożyć taki trening ? :) Bo sam nie mam bladego pojęcia o takim treningu, a po co mam czytać arta i potem wklejać moje wypociny skoro pewnie i tak będzie połowa źle :).

A dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców :), bo jest to moja najbardziej niedopracowana grupa mięśni

Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek...

Przysiady 3s
MC 'na prostych nogach' 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuz sztanga lezac 2s

zdr.

DO tego łydki i brzuch i gitara.

//dostałem powiadomke

To wszystko stałymi ciężarami bez progresji ? Noi chyba klatki mi nie kopnie jak będę wyciskał tylko na skośnej :/ A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie górne partie. Przypomniało mi się że kiedyś ćwiczyłem właśnie takim full body ale to na samym początku przez wakacje zrobiłem 10 kg :> (tamte), ale czy full body nie jest czasem dla początkujących ?

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-28 13:14:58

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-28 13:15:56