anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

no niezle niezle, naprawde super

No wyniki super Liczy sie progres, wazne, ze jest A tak sie balas Nie nalezy wierzyc wagom

ja mojej nie wierze, bo zawsze pokazuje za duzo

No super!

Cyferki nie kłamią, gratulacje!!!

Ladnie ci idzie,pozdrawiam i powodzenia.

podsumowanie:
wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h
potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam
a do tego brzuchy i boczki

dzis:
dieta ok
I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka
II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor
III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, marchew
IV: wiejski z małosolnym

TRENING:
30min bieżnia średnio 9km/h


*uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 5kg
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15x 20kg (chyba)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x15x 4kg

rower 20min tetno ok 137

dziś skonczył mi się spalacz, i jak radzi Obli robię przerwę jakiś czas

no i jutro planuje zakup białka! uwaga pierwsze w moim życiu
rano ostateczny research zrobie, które wymiata i jade z koksem :)

podsumowanie:
wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h
potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam
a do tego brzuchy i boczki

dzis:
dieta ok
I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka
II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor
III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, marchew
IV: wiejski z małosolnym

TRENING:
30min bieżnia średnio 9km/h


*uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 5kg
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15x 20kg (chyba)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x15x 4kg

rower 20min tetno ok 137

dziś skonczył mi się spalacz, i jak radzi Obli robię przerwę na jakiś czas

no i jutro planuje zakup białka! uwaga pierwsze w moim życiu
rano ostateczny research zrobie, które wymiata i jade z koksem :)

juz po rannych aerobach na czczo
40min bieżnia, średnio 9km/h
potem stepper 13min
padłam na koniec

szama:
do tej pory:
-> podwójna kawa z mega mała iloscia mleka
I: (po aero) 40g owsianych 10g otrąb, 65g twarogu białego, pare truskawek

jak to jest z karkówka? można? bo zjadłam dzis i dopiero jak zjadlam to pomyslalam, czy aby to nie za tluste?!?!

II: 80g kakówki, wafel ryżowy, garść orzechów włoskich, pomidor ogórek
III: ryba z folii marchew surowa z cytryną, 2 wafle ryżowe

edit
IV: wiejski light z pestkami dyni i fasolka szparagowa, 3 wafle ryzowe
fak cos mnie nosi dzis z jedzeniem
mam ochote jesc jesc a szczególnie chleb albo jakies słodycze
moze pójde pobiegac to mi przejdzie...



Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-25 20:03:13

Mnie tez dzis chce sie jesc ale staram sie utrzymywac te 3 godzinne odstepy,czasem sa takie dni.Z moich tabel wychodzi ze karkowka ma jakies 16 bialka i az 28 tluszczu w 100 gramach,ale jeszcze chyba zalezy jak ja przyrzadzilas,jesli pieczona to chyba lepiej.Ja tez lubie karkowke taka z grilla.