PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki).
2.Przysiady ze sztangą.
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej).
4.Wiosłowanie hantelkami.
5.Martwy ciąg na prostych nogach.
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
7.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).
9.Wyciskanie francuskie leząc.

Do dyspozycji mam modlitewnik , ławeczkę regulowaną , hantelki i sztangę.

Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia ?
Moze coś dodać , zamienić ?

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). OK
2.Przysiady ze sztangą. OK
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce] skośnej
4.Arnoldki-(naramienne),
5.Unoszenie sztangielek bokiem-(naramienne)
6.Klasyczny martwy ciąg
7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" OK
8.Wyciskanie francuskie leząc. OK

Pozdro.

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki).
2.Przysiady ze sztangą.
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). dałbym płaską
4.Wiosłowanie hantelkami. jedną
5.Martwy ciąg na prostych nogach.
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle
7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).wywal
9.Wyciskanie francuskie leząc
ugianie nadgarstków ze sztngą
i dołóż coś na łydki

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-22 10:49:57

Okey wielkie dzięki.
Na łydki mogę robić wspięcia na palce w staniu ?
I rozumiem ,że mam to robić na samym końcu , jako ostatnie ćwiczenie tak ?

tak

pozdro

Michail SZACUNEK DLA CIEBIE!!!

bardzo interesujace...pzdr..

Witam!Jestem początkujący na siłowni i chcę zacząć ćwiczyć ACT tylko mam kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie prostowanie pleców na maszynie(nie wiem jak się to nazywa poprawnie)?Dzięki.

wyciskanie możesz zastąpić


Martwy ciąg to dużo bardziej kompleksowe ćwiczenie i napisz o którą wersję Ci chodzi klasyczny czy na prostych nogach??


pozdro

Miałem na myśli martwy ciąg na prostych nogach ten z układu jaki podał Michaił,pytam bo dostęp do sztangi czasem jest nie możliwy szczególnie kiedy wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane w krótkich odstępach czasu.Dzięki.