Plan do oceny

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan :

Pn: Klatka i biceps
Wt: Plecy i brzuch
Sr: wolne
Czw:Barki triceps
Pt: wolne
Sb: Nogi

cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem teraz kreatyne moze to cos pomoze bo dotychczas caly czas na sucho lecialem . z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Sprzęt na siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + dextrosa z olimpa

Rowniez polecam FBw tym bardziej, ze sa wakacje i zwazajac na to ze czasem moze ci wypasc trening ze wzgledu na jakas impreze czy wyjazd, wiec FBW bedzie jak znalazl

zdr.

a jakim treningiem predzej ćwiczyłeś?

wczesniej moj plan wygladal tak:

Pn: Klatka biceps
wt: przerwa
sr: Plecy triceps
czw: przerwa
pt: barki i biceps
sb: przerwa lub nogi

Brzuch powinienes cwiczyc codziennie raz w tyg duzo ci nie da :)
Opisz dokładniej swoj trening ilosc powtorzen,serie.

chodzi mi czy było FBW prędzej?

nie wczesniej nie bylo FBW tylko caly czas split

więc proponuje FBW. na siłe i mase jak patrzy

pn
klatka :
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie po 8 powtorzen
ciezarem 40/45/45/40
-Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce gornej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/30/30/30
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce dolnej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/40/40/40
rozpietki na buterfly

biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie po 8 powtorzen
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 8 powtorzen (hantle 12kg)
-uginanie szntangi stojac - 4 serie po 8 powtorzen

sr

plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-POMPKI NA PORĘCZACH

pt:
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

wiekszosc cwiczen jest wykonywana po 4 serie i 8 powtorzen

ale co to jest???

mniej wiecej tak wyglada moj trening

radze Ci poczytać o FBW, bardzo ciekawy trening, napewno ciekawszy niz Twój dotychczasowy. moim zdaniem suplementy jak narazie sa zbędne