TRENING NA MOJE BICEPSY

Witam! Mam 17 lat i ćwiczę od roku. Potrzebuję jakiegoś porządnego treningu na moje STRASZNIE OPORNE bicepsy :( Nie wiem dlaczego od pewnego czasu (ok. 2 miesięcy) mam tylko 33cm w bicepsie - z czego połowa to mój świetny triceps (jestem zaawansowanym pływakiem) Do dyspozycji mam ławkę ruchomą (4 poziomy w tym głowa w dół), hantle, dwa gryfy łamane (jedna taka pozawijana fajna a druga delikatnie przygięta), drążek na lince (taki jak na triceps) i atlas :). Wykonuję ćwiczenia na długość a nie na kuleczki.

Witam! Mam 17 lat i ćwiczę od roku.
nie ten dzial, ale mniejsza z tym.
wiem dlaczego od pewnego czasu (ok. 2 miesięcy) mam tylko 33cm w bicepsie
dieta jest?
jaki plan ostatnio sotosowales? wklej go bedzie przynajmniej wiadomo gdzie jest przyczyna.

wypelnij profil, widze ze dopiero co sie zarejestrowales, najpierw sie czyta a pozniej zadaje pytania.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-21 12:41:40

L. wysłanych artykułów
1


L. przecz. artykułów
0


I wszyskto jasne

Boże kochany jestem w dziale "Trening dla zaawansowanych". I o co wam chodzi z tymi postami? Kiedyś muszę zacząć Mój trening przez ostatni miesiąc wyglądał tak:
4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco
3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką
3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje)

Boże kochany jestem w dziale "Trening dla zaawansowanych".
nie boze kochany tylko przyjmij fakty do wiadomosci,
Trening dla początkujących
Trening dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata

odpowiedz na pozostale pytania, nie chodzi mi o trening bica bo to nic nie mowi, tylko o caly plan.Dieta jest?

Staram się jeść jak najwięcej węglowodanów. Jem często... Przed treningiem zjem ile dam rady (białka dużo i węglowodanów) i po treningu obiad najczęściej na zregenerowanie tkanki mięśniowej. Myślę, że mogę to nazwać dietą.

To dieta nie jest, jesz byle jak nie wiedzac czego potrzeba w danym czasie, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete jelsi chcesz zeby trening przynosil oczekwiwane efekty.

Plan jaki ostatnio sotsowales?? inaczej nic tu sie nie da pomoc.

Napisałem ci plan treningu. Nie rozumiem o co ci chodi :(

chodzi mi o plan z calego tygodnia, uwzgledniajac cale cialo, plan ktorym cwiczyles a nie sam biceps. Wklej plan wg. ktorego ostatnio cwiczys lub cwiczysz nadal.

Poniedziałek: klatka i biceps
4 serie 8-10 powt. głową w dół na ławce (sztangą)(ok.54kg)
3 serie 8-10 powt. na prostej ławce (ok.58-60kg)
3 serie 8-10 powt. na skośnej ławce(ok.52kg)
3 serie 8-10 powt. i jeszcze wyżej ławeczka (hantlami) (ok. 18kg na rękę)
3 serie 8-10 powt. rozpiętki (ok. 12kg na rękę)
4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco (26-30kg)
3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką (14kg na rękę)
3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje) (10-12kg na rękę)

No i tak poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek.
W domu robię co dziennie rano (i w ciągu dnia czasem) pompki i ćwiczenia na brzuch (różne przeróżne). Na barki też w domu - stoję na rękach i uginam łokcie :) oczywiście bez podpory

To jest właśnie jego plan treningowy biceps biceps i jeszcze raz biceps