Krótka głowa bicepsa

Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać zeby rozwinąc sobie bardziej krótka głowe bicepsa oznaczona 1 na rysunku...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif




Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-06-19 21:45:39

poprostu nie przetrenuj bicepsu czasem... widze ze skupiasz się na swoich bicepsach a to źle bo jak się pewnie skupiasz nad nimi to zapewne je katujesz na treningu i dlatego nie rosną

źle mówie?

bardzo dobrze gadasz panie! ja miałem to samo... ja robiłem plecy bic ostro dostawał, po trzech dniach przychodził trening bica i robiłem jakieś 15 serii bo nie byłem zmęczony, bic cały czas miał pare ale efektów to nie dawało żadnych!

teraz robie se trening pleców w środe (12-13 serii) i potem w sobote bic + tric po 9 serii na partie, wcale nie katując bica i efekty sie pojawiają... w lewej jest już 40,5cm

CO ZA DUŻO TO NIEZDROWO!!! albo WIĘCEJ NIE OZNACZA LEPIEJ!!!

dobrze kolego gadasz
ja tak miałem z klatą:P
widze ze przynajmniej jeden user mnie tutaj rozumie

no to odbijaj sogacza


i polecam superserie... na wielkie łapy najlepsze!

tak do konca to nie skupiam sie na samym bicu, ale własnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby pracował cały bic podczas treningu

A ja robie bic w dzień z plecami.
Nie raz zmieniałem że z klatą.

Chyba, że kiedyś jak miałem zastój na 41 i wogóle wszędzie to zrobiłem bic z tricem klate samą i plecy wszystko w seriach ze zmniejszanym odciążeniem,poszło 2cm (bez diety i supli)

Ale Tobie kolego radze skoncentrować się na czym lightowym, wklej jaką robisz teraz rozpiske, bo napewno odpada u Ciebie kombinowanie. Nie potrzebne Ci to a nawet zaszkodzi

Zeby pracowal bik nie ma zadnej filozofii. Uginanie ramion ze sztanga, drazek podchwytem wszystko technika ala mr O. i bedzie okej.


PS:MIYOKO edytuj posta ok.


pozdrawiam

A oto mój plan

Pn
Plecy

1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej 2s
3) rozpiętki

Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2) wyciskanie wasko 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie
3) unoszenie bokiem w opadzie 2s
ale te cwiczenia musze zmienic bo bola mnie plecy po nich tylko nie wiem na jakie zeby nie obciązac kręgosłupa
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s

iverson a tą prośbe przeczytałem jako drugą.