trening silowy do oceny

witam.
ulozylem trening silowy ktory wykonuje od miesiaca i nie widze zbyt duzych efektow (dolozylem troche odbciazenia jednak rekordow nie pobilem).kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach po 5 powtorzen.wykonuje cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla "rozciagniecia".na nogi i na brzuch nie bede pisal cwiczen bo brzuszki robie codziennie a na nogi cwicze rekreacyjnie w dzien odpoczynkowy.a oto moj plan:
1dzien: bic+tric
#wyciag: prostowanie rak stojac(tric)
#uginanie rak stojac (bic)
#lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #uginanie rak do szyi
#przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow
#prostowanie rak zza plecow
#w siadzie hantlą uginanie reki

2dzien klata
#wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko)
#wyciskanie na lawce plaskiej
#wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory
#lawka skosna-wyciskanie
#lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej)
#pompki(tak na zakonczenie:D)

3dzien plecy,barki,kaptury

#lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko)
#wyciskanie z zaglowy
#unoszenie rak przed soba do szyi
#wyciag:przyciaganie od gory za glowe
#martwy ciag
#wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone)

i po tym dzien wolny i dalej to samo
dzien wolny to tak jak mowilem brzuszki,przysiady ze sztanga i takie cwiczenia poprostu.....
prosze o ocene i propozycje co do zmiany planu

Jaki staż?
Bic+Tric nie dla początkujących!
Za dużo ćwiczysz - za mało czasu na regeneracje.
Nie ma nóg w planie !!
itp. itd. :)

6 dni w tygodniu to za dużo i zmień w poniedziałek klata z tricepsem bo w poniedziałek ćwiczysz trica a następnego dnia znów pracuje z klatą

przeciez staz mam wpisany w profilu:D
2latka cwiczenia na luzno

wiec edytuje plan i prosze o dalsze porady
a czego niby bic+tric nie dla poczatkujacych?niby 2 lata luzne to malo ale...tak mi wygodnie jak tam cwicze.

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 12:54:25

1dzien: bic+nogi+(brzuch)

#uginanie rak stojac (bic)
#lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i
#przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow
#w siadzie hantlą uginanie reki
#przysiady ze sztanga
#skretki(na brzuch)
#wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa)
#wznoszenie sie na palcach
#brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby

2dzien klata+tric
#prostowanie rak zza plecow
#wyciag: prostowanie rak stojac(tric)
#wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko)
#wyciskanie na lawce plaskiej
#wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory
#lawka skosna-wyciskanie
#lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej)


3dzien plecy,barki,kaptury

#lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko)
#wyciskanie z zaglowy
#unoszenie rak przed soba do szyi
#wyciag:przyciaganie od gory za glowe
#martwy ciag
#wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone)
#pompki(tak na zakonczenie:D)



i jak teraz?


Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:00:52

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:01:24

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:02:41

Słuchaj - przy takiej intensywnosci mozesz tylko i wylacznie sie przetrenowac i odnotować spadki.

Ułóz sobie 3 dniowy plan, moze nawet i FBW i jazda.

Zajrzyj tu :
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html

Albo pokręć się przy Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy

probowalem cwiczyc 3dni w tygodniu ale po dniu przerwy musze juz cos robic bo mam sile energie i mnie ciagnie.widocznie moj organizm sie bardzo szybko odnawia i dlatego tak mam.jak nie pojde na silke przez 2dni tu musze biegac skakac cos robic bo mnie rozpiera.nie czuje wcale zmeczenia i mysle ze moge trenowac 6dni;)a zreszta chce trenowac pod bjj i mnie bardzo ciagnie wiec bym wolal cwiczyc 6dni

a kiedy masz trening bjj czy dopiero zaczniesz???

pozdro

sluchaj jest tak ze nie ma u nas klubu bjj tylko jest kolo z zapasow co sie orientuje tzn:jest cienki ale zna techniki i poprostu jak on ma czas to sie ucze.tak mniej wiecej 2 razy w tyg ale to narazie amatorsko wiec wiesz......
sparingi z kolegami tak oglnie dla rozrywki mma robimy w soboty

Więc trening 3-4 razy w tyg nie wystarzy plus dwa razy zapasy???

pozdro