TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia.
Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia)

Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego czasem używam innych dipów na bazie sojowego, bulionów dashi i mirin (słodka sake).

To tyle o łososiu

A teraz szybko:



DZIEŃ 39
podsumowanie


Dzień jak co dzień

Jadłam to:





Zupa a'la curry udon, ale bez udonu. Dużo kury.
Na śniadanie wersja z makaronem gryczanym soba, później bez.
A zaraz czeka mnie jeszcze pieczeń wołowa

TRENING
nóg i barków identyczny jak ostatnio, z wyjątkiem łydek:

nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach 20x25kg, 15x28kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg
2. Wyprosty na maszynie + MC + uginanie nóg w leżeniu 20kg/40kg/17,5kgx15, x15, x15
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 5kgx15, x15, x15
4. Wypychanie suwnicy stopą jednonóż 20x4

barki

5. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4,5kgx15, x15, x15
6. Wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem + podciąganie sztangi do brody stojąc 12x16kg/10kg, 10x20kg/12kg, 8x20kg/15kg
7. Wznosy sztangielek w opadzie 8kgx15, x12, x12


No, a teraz zbieram się na pociąg do stolicy... znów...

Dobrej nocy!


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-13 20:46:44

PODSUMOWANIE DNIA 39

Jak już dziś napisałam, przyszedł czas na dzień nietreningowy.

Wklejam jednak fotkę jednego z posiłków, na który składała się grillowana pierś kurczaka, makaron graham, warzywa, olej lniany




Jednocześnie informuję, że reszta posiłków również zgodnie z planem

Suplementy (czytaj "spalacz Easy Body Burner") także jak codzień

Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru

no ciekawe jakie efekty na takim smacznym jedzonku

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-06-14 12:22:31

PODSUMOWANIE DNIA 40

DIETA -> jak codzień wg rozpiski

Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu

TRENING

Wypiska z treningu:

rozgrzewka rowerek 10 minut

grzbiet

1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg
2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 8kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 10kg
5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25

biceps

1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg
2. młotki 3 x 8 5kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 5kg

brzuch

1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25

Na zakończenie treningu aeroby -> stepper 20 minut.

Wrażenia -> ogólne wrażenie po treningu pozytywne, ponieważ wszystko wykonane na 100% moich możliwości i zmęczenie duże, więc i świadamość dobrej pracy jest
Jednak kiepsko u mnie ostatnimi czasy z siłą - nie tyle z siłą mięśni (choć tu też trochę krucho...), co z ogólną kiepską formą organizmu. Szybo się męczę, zalewa mnie pot (to akurat dobrze ). Po skończonej serii czuję się wyczerpana, a potreningowe aeroby wymuszam z trudem.
Znowu musiałam się dziś położyć na pół godziny po treningu, aby funkcjonować normalnie przez resztę dnia...

SUPLEMENTY -> jak codzień


Pozdrawiam serdecznie!!!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-14 21:30:44

No to Mera juz najwyzszy czas na regeneracje, dlugo i ostro cwiczysz, teraz to 10dni minimum bedzie.
Czekamy na posumowanie laski

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-15 19:02:25

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście
A potem zmiana treningu

Tymczasem:

PODSUMOWANIE DNIA 41

DIETA -> łokej

Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek:




TRENING

Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150.

SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień

Życzę dobrej nocy!!!

DZIEŃ 40,41,42
podsumowanie

Ostatnie dni testu spędzam w Warszawie, więc niestety jedzonko nie takie ładne jak zwykle i trening też inny niż zwykle.

W ogóle żyję tutaj w polowych warunkach

Podsumowanie, zgodnie z ustaleniami z Merą, wrzucam w czwartek.
A tymczasem, można powiedzieć, że dzisiejszy dzień to już początek końca.

Zatem:
POSIŁKI
Jak zwykle rybki, na śniadanie trochę węgli a na obiad sashimi









Do tego RedBull light

SUPLEMENTACJA

Wszystkie suple taskałam ze sobą z domu aż tutaj: białka, spalacz, witaminki; wszystko wymierzone tak, żeby starczyło




na zdjęciu Isopure w znajomej puszce
A została, bo już opróżniona do końca

TRENING

Weekend były to dwa dni nietreningowe.
Dzisiaj miałam mieć siłkę, ale coś wypadło i w ostateczności wykonałam trening cardio ok. godzinki, na "świeżym" powietrzu
Jutro powtórka z rozrywki.

I na tym kończę mój krótki raport.

DOBRANOC!!!

kaniola - nie wiem, jakie będą wyniki testu, ale jedzenie robisz powalające

Test wzorowy, az chce sie czytac i tez chce sie jesc