Bieg 1000 m - trening

Witam, mam prośbę o pomoc w przygotowaniu treningu na bieg 100m.
Mam 19 lat, grałem w piłke nożna (9 lat, w IV lidze rowniez tam przechodzilem okresy przygotowawcze - interwały) czyli już jakieś podłoże do treningu chyba mam? Jednak od około roku mam zero kontaktu ze sportem. Mam 2 miesiące na przygotowanie sie do biegu na 1000 m. Polecił by ktoś jakiś trening ? 188cm/84 kg. Będę bardzo wdzieczny za jakąkolwiek pomoc. Wiem że są już zakładane tamaty odnosnie tego biegu, lecz zdaje mi sie ze dla kazdego jest chyba inny prawda ? inny dla poczatkujacego inny dla kogos z jakimis podstawami, i inny dla zaawansowanego.

Zmieniony przez - marcing001 w dniu 2008-03-25 22:44:38

75%-80% biegu - zrob co chcesz jak lubisz...

a co do sily biegowej gorke 60m wraz z skipem A, wieloskokim i podskokim zmiennym to pozniej zrobisz - zmienisz trening dopiero za 4 tyg - na II cykl - teraz I cykl zrob - bedzie git


Pozdrawiam

marcing001

na ile chcesz trenować na 1000m? codziennie?

tak na 1000 metrów, błąd tam zrobilem wyżej. Nawet codziennie, ale czy wowczas sie nie zajade?

wiec tak zrob trening

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

o to mi właśnie chodziło, dzięki, nierozumiem tego 'abc sprintu', mogłbyś rozjasnic troche?

Zmieniony przez - marcing001 w dniu 2008-03-26 13:28:02

przykład:

2x skip A 50m
2x skip C 50m
2x nożyce 50m
+ 2x rytm 50m

Pozdrawiam

dzieki za pomoc

Zmieniony przez - marcing001 w dniu 2008-03-26 15:03:53

50m siła pod 1000m hmm doprawdy ciekawa teoria

Co jest w tym zlego? : "50m siła pod 1000m hmm doprawdy ciekawa teoria"

sile pod 1000m robi sie do 60m pod gorke ok 5 stopni nachylenia.

gajes// chyba coś Ci sie pomyliło,sile pod 1000m robi sie do 60m pod gorke ok 5 stopni nachylenia-pierwszy raz coś takiego słyszę i to nieprawda,jeśli siłę pod 1000m będę robił na odcinku 100m to zle?wydaje mi się,że nie,bo długość odcinka na jakim robi sie skipy itd. zależy od stopnia wytrenowania,np. początkujący powiedzmy 50m,ale ktoś kto biega już z 1 czy tam 2 lata to będzie biegał sobie po powiedzmy 100m.pozdro

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-22 10:43:58