Szacuny
3
Napisanych postów
50
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
255
ja docelowo biegam rekreacyjnie 800m i 1500m i robie siły biegowej ok 600m- 800m (więcej w zimie) gdzie 6 skip A 100m, 6x wieloskoki 100m i 6 x rytmy 100m.
Robiłem siłę sprinterską do 400m (dystans), która wygląda tak: 6x podbiegi pod stromą górkę 60m. skippy AC 5x50m bardzo żywo i skippy AC w piaskownicy...
Ja zamiast skippów i innych wynalazków polecił na sam początek ciągły z górką lub po urozmaiconym terenie.
Siłę się zawsze robi na świeżości nigdy po interwałach lub II i III Z itp.
Zmieniony przez - cezarion w dniu 2008-06-26 14:34:00
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sprinterek, a te 2x6x 3 min to na ile procent? Czy na maksa?
A i mam pytanie odnosnie górek i podbiegania pod nie sprintem, bo mam kilka fajnych, czy to będzie lepsze od skipów?
Kiedyś robiłem tak mam tak o 10 m taką małą górkę i podbiegałem pod nią truchtem dalej 5 m poziom i od początku tego poziomu robilem sprint pod górkę która była dalej i dość stroma ok. 15m, i tak 10 razy odpoczynek zchodząc-trucht-sprint.
Czy jeżeli chciałbym to wkleić do planu czy muszę się czegos pozbywać, czy mogę to zrobic dodatkowo?
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
75%-80% biegu - zrob co chcesz jak lubisz...
a co do sily biegowej gorke 60m wraz z skipem A, wieloskokim i podskokim zmiennym to pozniej zrobisz - zmienisz trening dopiero za 4 tyg - na II cykl - teraz I cykl zrob - bedzie git
cezarion
sprinterek
parodia1
