Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

ja mam 14 lat.. jak przez pierwszy tydzień będe robił jeden obwód chyba się nic nie stanie.. ?

Drzewko, Venc - nieco poniżej poziomu.
monky - możesz nie zaszkodzi.

tyle , że później będą efekty..
ja drążek zastąpiłem podnoszeniem na bica..
bo nei mam drążka..
co ewentuel moge za drążek?

Wiosłowanie sztangielkami

Ale czy drążek to taki wydatek? 30 zł rozporowy do drzwi

mi ojciec zrobił za dyche :P

"podnoszenie na bica" to nie ćwiczenie na plecy, a o nie tu chodzi

Tak jak napisał Tony. W prawdzie przy podciąganiu pracują bice, ale nie jest to ćwiczenie na bicepsy.

Mawashi, ja robie prawie pełne przysiady (tak żeby czuć mięśnie), ale na czworogłowe to niby lepiej jest jak do 90' i nie prostujesz do końca, nóg.

Mam pytanie, a co jeżeli złapie sie na drążku tak że dłonie będą się stykały, czy moge to wykorzystywać jako ćwiczenie bicepsa.

Mawashi twoje rady, są naprawde wartościowe i ogólnie ok, ale masz może jakiś pokaz zdjęc czy coś, bo chciałbym zobaczyć jak wyglądasz. Jeżeli nie masz może takowy byś zrobił.

Hehe ...

W 2000 roku, przy wadze +90 kg





W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty.

Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą pracę przejmują plecy.

Nie jest źle, daj te foty co mówisz i jest ok. Plecy wydaje mi się że masz nawet, nawet. Ja chce dojść do takiej masy i potem rzeźba, większy na pewno nie chce być. Dałbym soga, ale nie moge.