Postanowiłem wymienić tu plusy rozciągania, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak wiele korzyści ono przynosi:
-zwiększony napływ krwi do mięśni i rozluźnienie mięśni po wysiłku, co sprzyja i przyspiesza ich regeneracje
-powiększona ruchomośc stawów, dzięki czemu zachowujemy prawidłową sylwetkę, co sprzyja także w pewnym stopniu niwelowaniu wad postawy
-wzmocnienie ścięgn i więzadeł, a więc mniejsze ryzyko kontuzji
-większe uelastycznienie ścięgn i więzadeł
-dzięki wzmocnieniu i uelastycznieniu mięsni, ścięgn i więzadeł możesz trenować wydajniej i dłużej
-dobrze rozciągnięte mięśnie miednicy pozwalają na większą (głębszą) aktywnbość seksualną (to taki dodatek ;) hehe)
-mniejsze zmęczenie i stres
itp.
Według mnie każdy mięsień powinien być rozciągany od 20 do 60 sekund, dwa lub trzy razy podczas jednej sesji w jednym ćwiczeniu. Rodzaj ćwiczeń nie zależy od poziomu zaawansowania, z małymi wyjątkami, poprostu im jesteś lepszy tym bardziej się rozciągasz. Podczas przerw wypoczynkowych, które powinny być krótkie, proponuje rozluźniać mięśnie. Jeżeli chodzi o poszczególne ćwiczenia rozciągające nie trudno je znaleść w internecie, więc nie będę tu zamieszczał fot i opisów.
Na koniec krótki kurs anatomii, który przepisałem z pewnego artykułu zapisanego na komputerze, niestety nie znam jego źródła:
"Siła mięśni jest przenoszona na układ kostny za pomocą ścięgien, a kości są połączone ze stawami więzadłami.
Ścięgna to pasma zbudowane z wytrzymałej tkanki łącznej w postaci mocnych włokien kolagenowych. Mają za zadanie przenosić siłę skurczu mięśniowego na elementy kostne szkieletu. Najbardziej znane jest ścięgno Achillesa, może dlatego, że najczęściej ulega kontuzjom. Ścięgno Achillesa to silna struktura łącząca mięśnie łydki z kością piętową. Objawy zapalenia to silny ból, dyskomfort w okolicy pięty, ścięgan lub mięśni łydki, obrzęk i zaczerwienienie nad ścięgnem, guzki na ścięgnie, lub wyczuwalne trzeszczenie. Objawy zerwania pomijam, gdyż i tak nie mógłbyś chodzić.
Więzadła to pasma tkanki łącznej, które zwykle łączą kości, wzmaczniają połączenia między nimi, Mogą również łączyć kości poza stawami, stabilizując układ szkieletowy. Od siły więzadeł i stopnia ich napięcia zależy stabilnośc stawu i jego podatność na zwichnięcia. Dlatego wrazie jakichkolwiek kontuzji związanych z naderwaniem więzadeł ważne jest, by po regeneracji były jak najkrótsze. Jeżeli leczenie nie wymagało zabiegu operacyjnego, warto unieruchomić staw. Inaczej więzadła odbudują się, ale będą jak słabe sprężyny i nie zapewnią wystarczającej stabilności stawu; łatwiej też może dochodzić do kolejnej kontuzji."
To już wszystko, mam nadzieje, że artykuł ten przyda się choć jednej osobie i gorąco polecam rozciąganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pozdro
"Trening czyni mistrza"