Plan treningowy do oceny :D

Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka.

Poniedziałek:
1.A6W

2.Grzbiety(20x)

3.Pompki w normalnym rozstawie rąk[(25-30x) W następnych seriach zmienny rozstaw rąk]

4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x)

5.Przysiady(25x)

6.Wspięcia na palce(20x)
Lecę od 1-6 3 razy + rozciąganie po treningu

Wtorek:

A6W

Środa:

Patrz Poniedziałek

Czwartek:

A6W

Piątek:

Jak poniedziałek

Sobota:

A6W

Niedziela:

A6W

brakuje np barków w ogóle z tego co widzę

przysiady bez obciążenia to można sobie robic ale na emeryturze

podciąganie na drążku NAchwytem daje więcej niż podchwytem

a w ogóle jak masz 15 lat to jesteś wystarczająco młody żeby zapisać się do jakiejś sekcji i w jakimś sporcie namieszać po 5latach treningów

jezeli chcesz na ogolne poprawienie sprawnosci to zapisz sie na jakąś sekcje spotową np boks i cwiczyc tez do tego mozesz i efekty bedą dobre

Kuba - trening jak trening. Poprawne założenia, póki co nie musisz się przejmować specjalnie szczegółami i mniejszymi partiami mięśniowymi skoro podchodzisz na luzie do efektów jakie ma przynieść ten trening.
Możesz zastanowić się jednak nad uporządkowaniem pewnych kwestii treningowych, a może ich dopracowanie. W tym celu możesz zerknąć tutaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Według mnie za dużo A6W. Daj chociaż ze dwa dni w tygodniu odpocząć brzuchowi. Do treningu dodaj przede wszystkim bieganie, skakanka i rowerek stacjonarny (albo normalny). Bieganie rano na czczo naprawdę robi swoje, tak samo skakania i rowerek. Plan ogólnie dobry.

ps. Nie polecam żadnych odżywek itd. Przynajmniej nie w tym wieku

Poza tym nauczcie sie czytać podwieszone tematy..

Tak jak kolega wyżej powiedział, a6w..a6w, daj odpocząc/zregenerować brzuch.