Klatka piersiowa

Witam mam 16 lat i ważę 60kg. Chciałbym poprawić rzeźbę klatki piersiowej. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie i ćwiczę w domowym zaciszu. Wykonuje pompki. Przez 3 miesiące robiłem po 50 pompek w szerokim rozstawie 7 razy w tygodniu. Dzięki temu wyrobiłem sobie barki. Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała. Kaloryferek mam bo wykonuję A6W. najlepiej jak by mi ktoś poradził jakiegoś typu pompki. Z góry dziękuję za pomoc.

O... le parkour jest GIT :D Sam z braćmi próbowałem coś zrobić ale cykorzyłem, że upadnę na ryja xD (to było ze 3 lata temu) ja się bałem a oni ćwiczyli, ale le parkour dobrze rozrabia mięśnie, o ile ktoś robi to dosyć często i dobrze, ale do tego potrzeba już na początku mieć troszkę umięśnione ciałko, bo inaczej prostych rzeczy nawet nie zrobisz, ale możesz spróbować :D

Pompek masz dużo rodzajów. Znajdziesz je tu: www.kulturystyka.pl/atlas (na dole)

poza tym powinieneś trenować całe ciało, ale ty pewnie masz to w dupie, bo interesuje cię rozwój plażowej sylwetki.

Jeszcze rada ogólna: nie ćwicz codziennie. Zrób co dwa dni w 3-4 seriach

Popatrz do działu "trening w domowych warunkach"

Tam było duże tematów na temat pompek a dodatkowo poczytaj tam posty podwieszone

pozdro

Staram się ćwiczyć całe ciało,a le tylko w warunkach domowych. Jak pisałem robię A6W i gram w piłkę nożną co wyrabia mi mięśnie nóg.

Piłką nożną mięśni nóg nie zbudujesz. Szczególnie podwórkową

rób pompki na poręczach na skosie od ściany różnie się da ale też pracuj nad brzuchem i nogami!!

Gra w piłkę nie jest podwórkowa. Gram w juniorach drużyny występującej w 4 lidze. Jesteśmy prawie pr0 xD

Nawet takie granie w 4 lidze jest amatorskie. Grywalem w 3 jak bylem juniorem i tam byla pelna amatorszczyzna, koledzy po pracy na trening badz nie i na mecz. Pozatym gra w pile ma sie nie jak do treningu silowego nog.

pozdrawiam

Proponuje pompki na krzesłach lub czyms takim co pozwoli opuścić cktatke piersiowa poniżej dłoni w trakcie ćwiczenia sam sprawdziłem i naprawde mocno ćwiczy cała klate.
pozdrawiam.

"Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała."
No tak krótkim czasie to super klatki nie wyrobisz. Podzielam opinie przedmówców. Rób pompki na taboretach i nie codziennie.

Oceńcie moją rzeźbę ciała:




Zmieniony przez - Aruna w dniu 2008-06-08 11:23:00