prawie rok ćwiczen z marnymi efektami, do oceny

Witam,





Jak ocenianie moj wyglad ?? Szczerze mowiac jestem zawiedzony, gdyz treningi nie przynosza zamierznaych efektow. O ile klata jeszcze jako tako wyglada, o tyle ramiona jakby nie byly nigdy cwiczone :((
Teraz robie A6W na brzuch i jakas diete chce ulozyc bo bez niej chyba dalej bede wygladal tak samo ;/ zwlaszcza przy mojej budowie ciala.

zdjecia przedstawiaja moj obecny wyglad

Rzeczywiscie efekty sa nikłe.Polecam ci ulozyc porzadna diete i dobry trening(najlepiej na silce,ale w domu tez moze byc).Moze opisz swoj trening i wtedy podpowiemy co i jak.

Jak miałeś marny plan to i marne wyniki. Wklej plan

j/w, wkLej swój pLan, a napewno dostaniesz wieLe wartosciowych porad, i dowiesz się gdzie robiŁeś bŁedy

no to tak trening w skrocie moze :)
do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak:
pon klatka + plecy
śr nogi
pt ramiona
no i A6W codziennie oczywiscie


A teraz poszczegolne cwiczenia:
1. Klatka i plecy:
- wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg)
- pompki na taboretach
- rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu)
- podciaganie na drążku nadchwytem
2. Nogi:
- przysiad ze sztanga
- kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie
poza tym nogi najmniej mnie interesują, ale troche je ćwicze
zeby jakos to wyglądalo :)
3. Ramiona:
- wznosy sztangi nadchwytem, stojąc, do szyji ( w wąskim i
szerszym uchwycie - na zmiane)
- wznosy hantli po bokach (hantle 6kg)
- wznosy hantli z przodu
- wznosy sztangi podchwytem
- wyciskanie sztangi siedząc
- podciąganie na drązku podchwytem
- pompki na taboretach i zwykle(rożny rozstaw rąk)
- na koniec pompki na wyczerpanie tricepsow, czyli odwrotne do
normalnych, tez nie wiem jak to opisac za bardzo, mam nadzieje
ze wiecie o co chodzi

Nie wiem też czy ćwiczyc każdą grupę mięsni 1 czy 2 razy w tygodniu? Bo wiem ze na mase to 1raz wystarczy...

A nad dietą właśnie pracuje

heh, https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html tutaj masz fajny artykuł, przeczytaj go

no to sie przyda napewno, dzieki

twój błąd leży prawdopodobnie w tym że masz jakiś niezaciekawy trening - poszukaj na forum jakiegoś standartowego planu na mase i bedzie git.

jeszcze zwróć uwage na kaptury, bo nie wiem czy krzywo stanąłeś czy coś, ale wydaje mi sie ze masz dysproporcje.

Zła dieta i młody wiek. Nie spodziewaj się cudów.
Do tego masz wadę postawy - prawdopodobnie skolioza.
Czytaj podwieszone linki w tym dziale.

Dieta owszem - zla, ale wiek 19 lat wiec to chyba nie jestem juz tak zbyt mlody??
i skad ten pomysl ze skoliozą? oO

troche mam niesymetrycznie rozbudowane miescie poniewaz wykonujac jakies prace (mieszkam na wsi, wiec żniwa i te sprawy:d) zawsze na jedną ręke wszystko robilem, stad to; teraz juz robie na przemiennie