no to tak trening w skrocie moze :)
do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak:
pon klatka + plecy
śr nogi
pt ramiona
no i A6W codziennie oczywiscie
A teraz poszczegolne cwiczenia:
1. Klatka i plecy:
- wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg)
- pompki na taboretach
- rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu)
-
podciaganie na drążku nadchwytem
2. Nogi:
- przysiad ze sztanga
- kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie
poza tym nogi najmniej mnie interesują, ale troche je ćwicze
zeby jakos to wyglądalo :)
3. Ramiona:
- wznosy sztangi nadchwytem, stojąc, do szyji ( w wąskim i
szerszym uchwycie - na zmiane)
- wznosy hantli po bokach (hantle 6kg)
- wznosy hantli z przodu
- wznosy sztangi podchwytem
- wyciskanie sztangi siedząc
- podciąganie na drązku podchwytem
- pompki na taboretach i zwykle(rożny rozstaw rąk)
- na koniec pompki na wyczerpanie tricepsow, czyli odwrotne do
normalnych, tez nie wiem jak to opisac za bardzo, mam nadzieje
ze wiecie o co chodzi
Nie wiem też czy ćwiczyc każdą grupę mięsni 1 czy 2 razy w tygodniu? Bo wiem ze na mase to 1raz wystarczy...
A nad dietą właśnie pracuje